都知道睡眠對于女性來說是至關重要的，可是不知道的是，不當的睡覺姿勢還會加重痛經。

不當睡姿1：俯臥

為了防止側漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會給關節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應神經。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經期癥狀反而會加重。

不當睡姿2：蜷縮

不少女性在經期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會在經期采用 蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實，這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導致血脈不暢，不利于經血的 順利排出。

推薦睡姿：右側臥

右側臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足并有利于經血流出。所以，右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。

幾個妙招就能帶來經期好睡眠

1、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾

如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍，還怎么會有好睡眠呢？挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力 強的夜用衛(wèi)生巾，可以在長夜里保持干爽，避免細菌滋生對身體造成的傷害；較快的吸收速度也能避免經血外溢，防止側漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負 擔，讓經期睡眠更加安穩(wěn)。

2、調節(jié)臥室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素，經期睡眠時使用眼罩能擋住光線，降低光線對睡眠的干擾。有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效，可改善經期睡眠質量。就寢前兩小時調低照明亮度，能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發(fā)自然睡眠。

其次，睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調悠緩且音量較小的輕柔音樂，可以緩解經期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的 腦波，幫助大腦更好地進入睡 眠狀態(tài)。而睡眠時，要盡量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯的選擇。

了解了不當的睡覺姿勢還會加重痛經后，如果你對有關生理安全的相關常識還有疑問，請多多關注佰佰安全網性疾病治療常識欄目，希望對您有所幫助。

責任編輯:張小付