老人跑步最佳時(shí)間是什么時(shí)候?跑步前首先要以僅僅比原地顛快一點(diǎn)的速度慢跑6至8分鐘，讓心率慢慢地增加到每分鐘100下左右，加快血液在骨骼肌的循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)分泌潤(rùn)滑液，身體微微出汗即可。老人如何跑步健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

跑步對(duì)所有年齡段人群的健康所帶來的益處大致相同。這些措施包括減少心臟病，糖尿病，高血壓和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少抑郁和焦慮，控制體重，改善骨骼，肌肉和關(guān)節(jié)，改善身體協(xié)調(diào)性，以及獲得心理福祉感。對(duì)老年人尤其重要的是，當(dāng)您更加年長(zhǎng)時(shí)，面臨上述這些風(fēng)險(xiǎn)將持續(xù)增長(zhǎng)，因此堅(jiān)持跑步的好處對(duì)老年人來說尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，協(xié)調(diào)和骨質(zhì)密度，這將減小骨折風(fēng)險(xiǎn)，因此提高獨(dú)立生活的能力。

跑步的時(shí)間因人而異

國(guó)外許多研究表明，人體一晝夜間肌體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)時(shí)肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低狀態(tài)，如果在此時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且負(fù)荷量過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)順上的幾率較大。老人什么時(shí)間跑步最好，其實(shí)是因人而異的，要根據(jù)老年人自己的生理時(shí)鐘來進(jìn)行調(diào)整，選擇最適合自己的時(shí)間。

注意在跑步前小心地?zé)嵘砗屠?，以保護(hù)肌肉缺乏彈性和免于受傷，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍