有的人在運(yùn)動后即去洗熱水澡，爾后常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動后就更不能立即去洗熱水澡了，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅鎭砭唧w的了解一下長跑完可以洗熱水澡嗎吧？

很多人認(rèn)為運(yùn)動后洗個熱水澡是種享受，但如果運(yùn)動太激烈，身體又有心血管疾病，立即洗熱水澡則容易產(chǎn)生不適，嚴(yán)重者甚至?xí)蝗恍菘?，危及生命?br /> 體育運(yùn)動后身體狀況尚未恢復(fù)平穩(wěn)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
人體在運(yùn)動時肌肉不斷收縮，心跳和呼吸隨之加快，血液循環(huán)加速，流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運(yùn)動前的狀態(tài)。
如果這時立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會導(dǎo)致血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步增加，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會使人體下肢血管擴(kuò)張，使大量血液滯留，令不適反應(yīng)加劇。而且，運(yùn)動后呼吸還很急促，立即進(jìn)入通風(fēng)不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此，劇烈運(yùn)動后立即洗熱水澡常會使人出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重者還可引起血壓下降、虛脫休克，甚至?xí)炟省?br /> 跑完步正確的做法是運(yùn)動后休息30~45分鐘，讓身上的熱氣散發(fā)掉。在這段時間內(nèi)，可以先用毛巾擦拭身體，喝杯水補(bǔ)充水分，做一些緩慢輕柔的伸展動作來緩和肌肉中堆積的乳酸。
洗澡時，宜用溫水淋浴，時間不要太長，以5～10分鐘為宜，水溫以36℃~39℃為好。
據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明，人在運(yùn)動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動停止后，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續(xù)一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發(fā)心臟病。

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