跑步也是不錯(cuò)地放松方式，這可是有科學(xué)依據(jù)的。人的身體是會(huì)分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過(guò)程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產(chǎn)生緊張的激素分泌哦。經(jīng)常感覺(jué)到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅婢唧w的了解一下長(zhǎng)跑結(jié)束后呼吸困難怎么辦吧？

跑步呼吸困難主要是肺活量太小，造成肺活量檢測(cè)數(shù)值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒(méi)有充足的體育鍛煉時(shí)間。當(dāng)跑步后出現(xiàn)呼吸困難的時(shí)候一定不要坐下來(lái)休息，可以通過(guò)慢跑或者快走來(lái)調(diào)節(jié)呼吸，讓呼吸順暢了。

要想在跑步過(guò)程中不出現(xiàn)呼吸困難的情況就要鍛煉肺活量，鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡(jiǎn)單介紹三種。方法一經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)。方法二耐久跑練習(xí)，注意要堅(jiān)持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強(qiáng)度不宜大。方法三練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長(zhǎng)跑結(jié)束后呼吸困難怎么辦的內(nèi)容，想避免這種情況的出現(xiàn)就要提高自己的肺活量，如果大家還想了解更多長(zhǎng)跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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