如果你在跑步鍛煉前只有20分鐘時(shí)間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量，那我們?cè)陂L跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么長跑時(shí)可以穿緊身衣嗎？

當(dāng)然可以的，穿緊身衣能降低了運(yùn)動(dòng)者的疲勞。緊身衣通過不同的壓迫力度，加速了血液循環(huán)，從而促進(jìn)身體中的靜脈回流，及時(shí)排出乳酸的代謝。也就是說，穿著緊身的衣褲，可以促進(jìn)你在健身訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力。

緊身衣這些跑步裝備，有利于保持人體最佳的肌肉運(yùn)動(dòng)溫度，加速運(yùn)動(dòng)中排熱、排汗的體溫調(diào)節(jié)過程。另外，跑步鍛煉中，保持合適的肌肉溫度可以減少受傷幾率，保證更好的跑步運(yùn)動(dòng)效果。這是跑步要穿緊身褲的重要原因。

跑步運(yùn)動(dòng)中最可怕的可能不是關(guān)節(jié)受到的沖擊，而是身體沖擊產(chǎn)生的共振。跑步運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的身體共振，會(huì)使身體組織、關(guān)節(jié)、軟骨等都很容易受到磨損和破壞，體重大的人尤其容易受到共振的影響。

因?yàn)橹镜墓舱耦l率和關(guān)節(jié)軟骨的很接近，而且脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果也就越強(qiáng)。所以體重大的人很需要一條緊身褲和緊身衣來保護(hù)自己，如果你的體重比較大，體脂比較高的話，建議備好一套緊身的訓(xùn)練裝備。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長足時(shí)是可以穿緊身衣的，而且緊身衣對(duì)于跑步來說還有很多的輔助作用，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付