隨著生活水平的提高與壓力的增大，熬夜已是無法避免的，特點(diǎn)對于酒吧內(nèi)的工作人員來說，熬夜更是成了家常便飯。那么酒吧上班經(jīng)常熬夜怎樣保養(yǎng)身體?

酒吧上班經(jīng)常熬夜保養(yǎng)身體如下：

飲：

1、白開水!一定要喝足夠多的白開水。

2、盡量不喝飲料!咖啡要早一點(diǎn)喝下，避免在工作結(jié)束想休息的時候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著。

3、熱牛奶，豆?jié){，不濃的綠茶也可以提神或補(bǔ)充體力。

4、可以喝些西紅柿、芹菜、西瓜等等的果蔬混合榨汁，能夠充分補(bǔ)充熬夜最需要的維生素與礦物質(zhì)。

食：

1、晚飯不能吃太飽。

2、開始熬夜前，可以來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，還能增強(qiáng)人體抗壓力。

3、忌空腹，宵夜只吃五分飽，要吃熱的東西且應(yīng)多吃類似粥等易消化的食物。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。

4、多吃芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬護(hù)眼，或者藍(lán)莓、車?yán)遄拥人茸o(hù)眼又幫助消除疲勞。

睡：

1、先在白天補(bǔ)眠1到2個小時，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量。

2、早上定時早點(diǎn)起床，不要晚起補(bǔ)眠，晚上如果可以，盡量早睡。

3、第二天中午千萬記得打個小盹，但不要超過一小時

4、通宵結(jié)束，不要立刻倒頭就睡。有些人可能在回家的車上就會補(bǔ)覺，但這樣一來，人體會提前釋放有助睡眠的物質(zhì)，反而在能夠好好睡覺的時候，很難進(jìn)入深度睡眠。

5、熬夜期間可以見縫插針地小憩一下，但不宜上床休息。

其他：

1、每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會;每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

2、不忍大小便。大便硬忍可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，還可誘發(fā)直腸癌、結(jié)腸癌。小便硬忍會引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康十分有害。

3、熬夜工作時特別要注意充足的光線，因?yàn)樯眢w能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。

4、凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時候，這時候熬夜， 效率最差，最好避免熬夜。

上述這些都屬于酒吧安全知識，如果你選擇酒吧工作，那么一定要按照上述等方式來保養(yǎng)身體，這樣有助于身體健康，同時還需要對經(jīng)營酒吧需要注意哪些問題等多加了解，佰佰安全網(wǎng)就是最好的選擇。

責(zé)任編輯:何顯搶