想用散步來減肥的話，就得需要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)才行。另外，只是普通的散步是沒有效果的，要注意走路的方式

張大腳步行走

優(yōu)雅的走路方式是不適合減肥的。比平常的腳步大，兩臂的擺動(dòng)幅度也會(huì)變大，對(duì)于腳和手的緊實(shí)很有效果。

注意姿勢(shì)

駝背是絕對(duì)NG。挺起胸，要經(jīng)?？s小腹形成無意識(shí)的動(dòng)作去行走。會(huì)刺激到在地的地方的肌肉，也會(huì)對(duì)減肥效果UP。

墊著腳走路

在走路的時(shí)候墊著腳走路，再讓腳底碰到地。慢慢的這樣做的話，腳步的肌肉應(yīng)該會(huì)有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。

決定目標(biāo)后 堅(jiān)持不中斷

一周要四到五次，一次要維持45分鐘以上，最好是能夠做到稍微留一點(diǎn)汗的速度。決定了自己的目標(biāo)之后，拿計(jì)步器之類的東西來計(jì)算，適度地增加強(qiáng)度，為了目標(biāo)的體重一起加油吧。

走路方法

1、合氣道走路法

最為簡(jiǎn)單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，抬頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先著地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過于搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。

2、勁走法

勁走路減肥方法在運(yùn)動(dòng)減肥方法中也是較簡(jiǎn)單的，要求走路的時(shí)候全身用勁，手臂擺動(dòng)幅度要大，而且步伐頻率每分鐘100步，每次至少要走2千米，這樣不但可以鍛煉到手臂，同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達(dá)到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。

3、交叉腿行走法

交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長(zhǎng)。

4、快走踢腿法

快走踢腿運(yùn)動(dòng)減肥也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥還可以達(dá)到養(yǎng)生的作用。具體的走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用，同時(shí)還能減少卡路里。

5、腳尖前進(jìn)法

腳尖前進(jìn)走路法具體的動(dòng)作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對(duì)，腳尖式墊起堅(jiān)持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。