很多人認(rèn)為，只要少吃糖，就可以預(yù)防糖尿病，其實(shí)你把這個(gè)病想的有點(diǎn)簡(jiǎn)單了。除了少吃糖以外，還需要做好這些事！

少吃糖就能預(yù)防糖尿??？你想的太簡(jiǎn)單了，5件事沒(méi)做等于無(wú)用功！

1、減少在外吃飯次數(shù)：

日常生活中，盡量不要在外就餐，少吃快餐以及外賣(mài)；畢竟商家為了改善口味，經(jīng)常會(huì)在飯菜當(dāng)中加入大量的食鹽和糖分，長(zhǎng)時(shí)間大量食用很容易導(dǎo)致身體肥胖。并且就餐時(shí)間不可過(guò)晚，通常安排在下午6點(diǎn)到8點(diǎn)之間，盡量在睡覺(jué)前3小時(shí)內(nèi)不要吃任何食物。

2、調(diào)整好日常飲食：

日常生活中，精制的碳水化合物很容易導(dǎo)致身體變得肥胖，比如膳食纖維較少的糕點(diǎn)或米面。飲食方面還需做好粗細(xì)搭配，增加主食當(dāng)中粗糧的比例，像是常見(jiàn)的雜豆類(lèi)、高粱、燕麥、糙米等，粗糧至少需要占據(jù)主食的三分之一。每天至少需要食用五百克不同種類(lèi)的蔬菜，其中深色蔬菜需要占據(jù)在一班以上，每天至少需要攝入二百克的水果，優(yōu)先選擇低糖分的水果。

3、拒絕飲用飲料：

日常生活中，長(zhǎng)期飲用飲料患有二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高出很多，所以還請(qǐng)拒絕飲用飲料，哪怕是百分百的純果汁，零糖分的飲料都不要喝。最好的飲品就是白開(kāi)水、淡茶水、礦泉水。

4、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

日常生活中，每天至少需要進(jìn)行半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，每周至少堅(jiān)持5天，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有快步走、打球、游泳、騎行等；通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉利用葡萄糖。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可被安排在早上，因?yàn)樵缟线\(yùn)動(dòng)很容易擾亂自主神經(jīng)，很容易誘發(fā)腦卒中、心腦血管疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)間還需安排在傍晚，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉和血液流動(dòng)得到良性刺激。

5、適當(dāng)喝咖啡：

根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天飲用4杯咖啡，可以幫助抑制體內(nèi)有害蛋白質(zhì)的變化，患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%左右，這一切是因?yàn)榭Х犬?dāng)中兩種有效活性成分?？Х犬?dāng)中的咖啡因，抗糖尿病活性較低，降血糖效果較好。但還請(qǐng)選擇無(wú)糖無(wú)脂肪、無(wú)奶的黑咖啡，不要加入過(guò)多的糖分和奶、咖啡伴侶等，不然會(huì)增加患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。