許多人習(xí)慣晚上睡覺(jué)前喝一杯水，針對(duì)這種做法，有的人說(shuō)，睡前喝水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，增加起夜次數(shù)；但有的人認(rèn)為，睡前不喝水，會(huì)增加血液黏稠度，易誘發(fā)心血管事件。那么究竟晚上喝水好不好，如何正確飲水呢？佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)科普下相關(guān)的飲水安全小知識(shí)。

晚上喝水好不好？

事實(shí)上，睡前喝水的利弊不用太過(guò)糾結(jié)，對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡前喝水沒(méi)有壞處，關(guān)鍵在于適量。而主要原因還是因人而異的，并非絕對(duì)的。

對(duì)于嚴(yán)重腎衰竭及已經(jīng)進(jìn)行透析治療的患者來(lái)說(shuō)，睡前大量飲水會(huì)造成體內(nèi)水的負(fù)荷增加，有可能出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，甚至誘發(fā)心力衰竭的發(fā)生。而心臟功能不好的人，睡前喝水過(guò)多也有心衰的危險(xiǎn)。不過(guò)，這僅僅限于心腎功能不好的人，而且是大量喝水的情況下才可能發(fā)生。

一般人群夜晚睡前適量喝水不會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，尤其是在炎熱的夏天，體內(nèi)水分流失快，保持足夠的水分是很重要的。但是，一般人睡前不喝水并不意味著另一些人在夜晚的水分剛好是充足的和有益健康的。

對(duì)于一些心腦血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，其血液粘稠度會(huì)增加，如果血液過(guò)度黏稠濃縮，則容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)心腦血管疾病(如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等)的發(fā)生。因此，對(duì)于心腦血管疾病高危人群，可在睡覺(jué)前以及起夜時(shí)適當(dāng)喝一杯水，以稀釋血液濃度，減少心腦血管疾病的發(fā)病率。另外，對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。

晚上喝水的好處

1、晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時(shí)補(bǔ)充夜間細(xì)胞所需的水分，有助于安眠和體內(nèi)毒素的代謝。

2、晚上是可以喝水的，只要控制量和時(shí)間即可。晚上喝水最好選擇在睡前1小時(shí)，這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現(xiàn)象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯為宜。

3、關(guān)于晚上喝什么水要因人而異，有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水，高血糖患者可以選擇喝白開(kāi)水。

晚上如何正確喝水？

那么怎么才算喝對(duì)水了呢？具體可以這樣做：

會(huì)喝水，要分三次喝

第一次：臨睡前喝200~300毫升水；

第二次：夜間小便后喝兩三口水，大約100毫升左右；

第三次：晨起再喝300~500毫升。

如果擔(dān)心起夜影響睡眠，白天就少量多次喝水，每次100毫升，以保持體內(nèi)水分，晚上喝水節(jié)制。

晚上喝水注意事項(xiàng)

A、把握喝水的量

人在睡覺(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)稍有減弱，但仍在進(jìn)行之中，所以需要補(bǔ)充一定的水，維持正常的代謝。否則第二天醒來(lái)，身體可能會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。但這也并不是說(shuō)水喝得越多越好，通常喝100~200毫升即可。

喝太多，一個(gè)是第二天會(huì)水腫，即便你不是水腫體質(zhì)。一個(gè)是你會(huì)頻繁起夜，而這就會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量，讓你白天精神恍惚之類(lèi)的。如果遇上寒冷的天氣比如最近這幾天，很多人不想離開(kāi)溫暖的被窩，然后選擇憋著，就可能憋出其他健康問(wèn)題來(lái)。

B、把握喝的時(shí)間

最好就在睡前半小時(shí)喝白開(kāi)水，這樣身體能比較高效地?cái)z取水分，既避開(kāi)了水腫問(wèn)題，又能給身體補(bǔ)充水分，到隔天起床時(shí)，嘴巴和喉嚨也不至于太干。

為了健康，也為了自己的睡眠質(zhì)量，睡前千萬(wàn)不能豪飲。如果你實(shí)在是渴，又擔(dān)心頻繁起夜的問(wèn)題，不妨隔半小時(shí)或1小時(shí)，慢飲百來(lái)毫升的水，也好讓身體有個(gè)緩沖時(shí)間。

C、喝什么水？ 白開(kāi)水是最好的飲料！

白開(kāi)水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水最好，這樣不會(huì)過(guò)于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。

飲好水：盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。如可以的話(huà)，飲用堿性水對(duì)人體最有利；否則，在家用濾水器過(guò)濾后煮熟再喝亦無(wú)不可。

飲暖水：夏日炎炎，很多人都會(huì)選擇飲冰水。其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖開(kāi)水更為有益，因?yàn)檫@有助于身體吸收。

D、如何喝水？ 正確喝水的原則是什么？

很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對(duì)的。喝水太快太急會(huì)無(wú)形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。

睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃瑫?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來(lái)需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

要多喝開(kāi)水，不要喝生水。煮開(kāi)并沸騰3分鐘的開(kāi)水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保持水中對(duì)人體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠?lái)水中的氯可以和沒(méi)燒開(kāi)水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會(huì)增加。

總之，水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要功能。而飲水量會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作的不同而有所不同。作為一個(gè)健康人來(lái)講，如果有睡覺(jué)前喝水的習(xí)慣也無(wú)妨了，適量就好。