不知道從什么時(shí)候開始，我們已經(jīng)習(xí)慣了早上起床后喝一杯水。雖然那么多人是這么做了，但是有多少人是清楚為什么要起床后喝水的呢？其實(shí)，起床后空腹喝水對人體是有一定作用和好處的。本文佰佰安全網(wǎng)來告訴您有關(guān)清晨喝水好處的飲水安全小知識。

早上空腹喝水的好嗎？

在日常生活中，我們大部分人起床后都會習(xí)慣喝上一杯水以補(bǔ)充身體丟失的水分。實(shí)際上，我們雖然沒有口渴的感覺，但人體在夜里呼吸和身體的蒸發(fā)汗液都會損失一部分水分，仍然會因缺水而導(dǎo)致血液黏稠。所以在早晨喝一些水是有好處的，可以補(bǔ)充身體丟失的水分還可以把腎臟代謝產(chǎn)物排泄出去。

一般而言，清晨空腹喝水的好處在于：

1、補(bǔ)充水分：晚上睡覺時(shí)，人體雖然不處于運(yùn)動的狀態(tài)，但是水分也會通過尿液、皮膚、和呼吸等消耗掉。特別晚飯如果吃的比較咸的食物，早起就感覺特別的口渴。此時(shí)一杯水，可及時(shí)的補(bǔ)充身體代謝丟失的水分。

2、預(yù)防便秘：很多人由于腸胃的原因，在早晨起床之后會經(jīng)常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水，可以有效的促進(jìn)胃腸蠕動、濕潤腸道、軟化大便促進(jìn)大便的排泄。如若長時(shí)間堅(jiān)持下去便可以預(yù)防腸胃不舒服導(dǎo)致的便秘。

3、調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)候喝一大杯水即可以達(dá)到清洗腸胃沖淡胃酸的效果，還可以使一天三餐的營養(yǎng)得到充分的吸收。

4、清醒頭腦：早晨起來之后很多人腦子可能會有一種迷迷糊糊、不清醒的感覺，這時(shí)候喝上一杯水可以增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

5、降低血稠：睡后缺水使人體血液黏度比較高，導(dǎo)致血液循環(huán)怠慢。這也是為什么早晨起來的時(shí)候腦梗塞發(fā)病率比較高的原因。此時(shí)一杯水可以有效地稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟血管疾病的發(fā)生。

早晨空腹喝水原則

喝什么樣的水：新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。

喝什么溫度的水：有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因?yàn)榇藭r(shí)胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20℃至25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細(xì)胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時(shí)一定要加蓋，因?yàn)殚_水在空氣中暴露太久會失去活性。

喝多少水為宜：對大多數(shù)人來說，早晨喝150~200毫升的水是一個(gè)比較合適的量。不建議多飲，一杯足以達(dá)到保健效果，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān)，妨礙食物的消化。這里需要提醒的是，高血壓人士應(yīng)特別注意喝水的量，高血壓人士本身血容量偏高，此時(shí)如果喝水過量，反而會增加血容量，使血壓變得更高。

清晨喝水注意事項(xiàng)

此外，早晨空腹喝水雖然好，但是怎么喝也是有講究的，具體分析如下：

1、建議白開水。白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負(fù)擔(dān)的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。

2、水的溫涼因人而異。對于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的。但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇，而且溫開水接近體溫，容易被人體吸收。

3、清晨喝水空腹喝不可過快。最好小口小口地喝，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝200毫升(1杯)水比較困難，也可以少量多次喝，如分成2～3次來喝，每次50～100毫升。

4、刷牙后再喝水。許多人早上起床不刷牙先喝水，其實(shí)這是不好的。夜間產(chǎn)生在口腔內(nèi)的細(xì)菌會被水沖入身體里。刷完牙之后，在飯前喝水才能有利于健康。

5、合理的喝水方法

合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

早晨最不該喝4種水

1、久置的開水

開水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會不斷被分解成亞硝酸鹽。

特別是那種經(jīng)過一夜的時(shí)間并且存放時(shí)間太久的開水，難免不了會有細(xì)菌污染，而且在這個(gè)時(shí)候水里面的氮有機(jī)物會分解加速，從而使得亞硝酸鹽的生成也就更多了。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會影響血液的運(yùn)氧功能。

2、鹽水

有人認(rèn)為喝淡鹽水有益于身體健康，于是晨起喝淡鹽水，這種認(rèn)識確是錯(cuò)誤的。

喝淡鹽水有利于健康不假，這對于夏天出汗后補(bǔ)充水分是必要的，可對于晨起補(bǔ)充水分來說非但無益，還是一個(gè)危害健康的錯(cuò)誤做法。早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽開水會使血壓更高，危害健康。

3、飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。

4、自來水

停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產(chǎn)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水。

顯然，每天起床后空腹喝水對于我們?nèi)梭w健康是有好處的。但是，具體的喝水時(shí)間，水溫等都是有講究的，你喝對了嗎？如果你還沒有空腹喝水的習(xí)慣，就從現(xiàn)在開始養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，喝出健康好身體！