近些年，上班族女性夜跑是非常流行的一種健身方式，而女性夜跑安全，已成為一個(gè)不容忽視的問題。梳理各類事件，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，看到女性在夜跑中，可能面臨比男性更多的危險(xiǎn)，能夠促進(jìn)安全出行常識(shí)的普及，提高女性的安全意識(shí)，避免和減少類似事件的發(fā)生。佰佰安全網(wǎng)下面就來(lái)給廣大女性朋友普及下有關(guān)女性怎樣夜跑最安全的女性防身小知識(shí)。

有關(guān)夜跑的簡(jiǎn)介

夜跑，顧名思義，就是晚上進(jìn)行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅(jiān)持晨跑，但對(duì)于一些早上起不來(lái)的上班族，夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。

夜跑有什么好處？

一、時(shí)間更為充裕

夜跑族多為上班族，早上的時(shí)間比較緊張，很難將晨跑堅(jiān)持下去，白天又要忙于工作，沒有固定時(shí)間用來(lái)運(yùn)動(dòng)，晚上跑步就成了最佳的選擇。

二、對(duì)于愛美人士是一個(gè)很好的選擇

夜間運(yùn)動(dòng)，不必再去考慮紫外線對(duì)皮膚的侵略，可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單素顏上陣，有利于運(yùn)動(dòng)中汗液通過毛孔排泄、蒸發(fā)。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的模樣也不用考慮別人的視線是否集中在自己身上，不用擔(dān)心是否有損自己的形象。

三、夜間更為涼爽舒適

晚上的氣溫較白天略低，空氣也不同于白天被各種尾氣包圍的情況，比較清新，讓人感覺十分涼爽，這種天氣下，更適合跑步。

四、夜間利于情緒的宣泄

夜間作為一天的結(jié)尾，城市也趨于平靜，人們經(jīng)歷了白天被各種事情包圍，一些壓力和不好的情緒在這個(gè)時(shí)候能夠釋放出來(lái)，心情得到放松，內(nèi)心也可以得到一份寧?kù)o。

五、運(yùn)動(dòng)后有助于提升睡眠質(zhì)量

運(yùn)動(dòng)會(huì)給人帶來(lái)疲勞感，人體的機(jī)能也在運(yùn)動(dòng)中慢慢疲勞。所以，夜跑對(duì)于一些失眠的人來(lái)說(shuō)，夜跑可以幫助他們更好的入眠。

六、促進(jìn)新陳代謝

晚飯過后去跑步，有利于促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，幫助減輕水腫的情況，改善皮膚的暗沉的問題，第二天工作時(shí)也會(huì)有一個(gè)良好的氣色。

夜跑運(yùn)動(dòng)好處多多，但是其中要注意的事項(xiàng)也不少，每個(gè)人除了要選擇符合自己身體條件的運(yùn)動(dòng)量，循序而進(jìn)。那么，女性夜跑存在哪些安全隱患呢？

女性夜跑存在哪些安全隱患？

不少女孩表示，夜跑時(shí)或多或少都遭到過一些騷擾，而暗殺與搶劫事件也頻頻發(fā)生，而大家處理問題的方式也不大一樣。

案例一:小盧今年26歲，身高1米68，相貌標(biāo)致，家住城西。今年小盧因經(jīng)常參加工作應(yīng)酬，體重增加了8斤，8月起，她決定開始夜跑鍛煉減肥。最開始，她沿著家附近的馬路夜跑，跑了幾次就覺得路上汽車尾氣大，路口太多，所以又把跑步地點(diǎn)改在家附近的一條河邊，沒想到跑了幾次，幾乎都會(huì)遇到陌生人搭訕，有一次，一個(gè)男子甚至一直跟著她要微信號(hào)，直到家樓下才被保安攔住。

案例二:今年26歲的文惠長(zhǎng)得也很漂亮，也參加夜跑運(yùn)動(dòng)不久，不過她喜歡與人結(jié)伴跑步。有一次，她加入一個(gè)跑步QQ群，群里男多女少，很多男跑友都主動(dòng)要求陪跑。有一次，群里的一位男跑友約她去西湖邊跑，她猶豫了一下還是去了，沒想到這個(gè)男跑友一開始就動(dòng)手動(dòng)腳，熱身時(shí)竟試圖來(lái)?yè)难?。最讓人氣憤的是，跑步時(shí)他一直跑在自己后面，文惠無(wú)意間一轉(zhuǎn)頭，發(fā)現(xiàn)他正拿著手機(jī)對(duì)著她臀部拍照！

案例三:廣外女生小戴在校園內(nèi)鍛煉，卻遭遇殺身之禍，兇手竟然是一位素不相識(shí)的陌生人。兇手作案動(dòng)機(jī)更是不可理喻，自稱“砍個(gè)人進(jìn)監(jiān)牢就有飯吃”！

這樣喪心病狂的殺人動(dòng)機(jī)，讓人不寒而栗。在現(xiàn)代繁忙的工作生活中，越來(lái)越多的人意識(shí)到健康的重要性，很多女性白天要工作，因此只能選擇下班后進(jìn)行夜跑，但由于女性夜跑遇害事件的頻頻曝光，如何保障女性夜跑的安全，一時(shí)間成為了跑友們最關(guān)心的話題。

女性怎樣夜跑最安全？

選擇夜跑路段時(shí)注意避開偏僻路段。

不要選擇偏僻路段燈光稀少之地作為夜跑的路段，同時(shí)避開路段有遮擋的地方。這是首要的安全原則。如果考慮空氣質(zhì)量的話，不妨在小區(qū)附近公園道上夜跑?，F(xiàn)在一般的學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)向居民開放，所以，學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)是個(gè)理想的夜跑場(chǎng)所。同時(shí)一起運(yùn)動(dòng)的人數(shù)也較多，發(fā)生意外事故的概率極小。

確定夜跑的時(shí)間在燈火通明期間。

去夜跑時(shí)選擇時(shí)間段最好在燈火通明期間。也就是說(shuō)，晚飯后1小時(shí)至睡前2小時(shí)這段時(shí)間為好。一般夜跑時(shí)間要控制在1小時(shí)以內(nèi)。夜跑時(shí)，視線可及范圍內(nèi)，能夠看到周圍的小區(qū)和路上行走的居民。不要到黑燈瞎火的區(qū)域去夜跑，也不要到人煙稀少的路段去夜跑。

結(jié)伴而行最好有男伴一起夜跑。

結(jié)伴而行也是很重要的一條安全原則。盡量避免單身女性一人選擇夜跑。一定要結(jié)伴而行，如果有男伴一起同行最理想。結(jié)伴同行這個(gè)原則必須執(zhí)行。否則，寧可在家里對(duì)著跑步機(jī)鍛煉身體，或選擇其它方式鍛煉身體，也不要出去外面的路上去跑步。

夜跑路上不要理睬陌生人搭訕。

凡是陌生人前來(lái)搭訕，為了安全考慮，還是不要理睬的好。不管陌生人是出于什么樣的目的。特別是手持物品的陌生人，更加需要十分的小心，以免被物品傷害繼而傷及自身安全。

平時(shí)注意加強(qiáng)自衛(wèi)能力鍛煉。

為了夜跑的安全，平時(shí)注意加強(qiáng)自衛(wèi)能力鍛煉也是十分的必要?？梢宰⒁忮憻捊矸佬l(wèi)術(shù)等，加強(qiáng)自身保衛(wèi)能力。如果女性能夠做到自己保護(hù)自己，不被歹徒所左右，那自身的安全就有了保障。

女性夜跑需注意什么？

不帶貴重物品避免見財(cái)起意

跑步是為了鍛煉身體，而不是為了炫耀自己有多富。所以大可不必帶著珠寶首飾等貴重物品跑步，如果因?yàn)樗鼈兌寗e人對(duì)你起了歹心就得不償失了，把它們好好的放在家里絕對(duì)是最明智的選擇。

不要穿性感暴露的服裝

同時(shí)，夜跑最好不要穿得過于性感和光鮮，如果女性穿著緊身短褲、露著大白腿夜跑，很容易成為色狼的目標(biāo)，最好穿上上衣外套、戴帽子、穿緊身長(zhǎng)褲，中性裝扮不會(huì)讓你被人注意，自然也提高了安全系數(shù)。

不要因搭訕而停止腳部

很多時(shí)候，壞人在實(shí)施自己的惡行之前都是要通過搭訕、交談尋求機(jī)會(huì)。所以，在跑步中如遇有人搭訕，請(qǐng)?zhí)岣呔?，保持自己奔跑前進(jìn)的狀態(tài)，因?yàn)橥Ｏ聛?lái)，你就等于給自己增添了一份危險(xiǎn)。

不要戴著耳機(jī)邊跑步邊聽音樂。

有的夜跑者喜歡邊戴耳機(jī)聽音樂邊跑步。雖說(shuō)這樣可以排解跑步途中的寂寞，但同時(shí)也影響了耳朵隨時(shí)注意周圍動(dòng)靜。如果戴著耳機(jī)，聽不到周圍汽車?yán)鹊嚷曇簦坏┡龅酵话l(fā)情況不能在短時(shí)間內(nèi)作出反應(yīng)。所以在短暫的跑步期間，就讓周圍的夜境陪著一起跑步，也是不錯(cuò)的選擇。一切以安全為首要。

佰佰安全網(wǎng)說(shuō)了這么多，并不是說(shuō)女性朋友今后就不能夜跑了，而是提醒您夜跑需要注意選擇更安全的方式，來(lái)保障自己的生命安全和身體健康。