能夠擁有一副完美的身材，是不少妹紙夢寐以求的，纖細的美腰，不僅可以給女生們帶來自信，引人遐想，而且還非常性感有女人味。那么彈力繩如何瘦腰呢?下面佰佰安全網就來講講相關的女性減肥小知識。

準備工具：一個長度為5英尺左右的彈力繩。

體側拉伸練習

鍛煉部位：肩部、腹部和腹斜肌

step1、保持身體坐在地面上，接著再將彈力帶從兩只腳的腳底繞過去，雙手分別緊握住繩子兩端，保持左右長度一致，接著再慢慢屈膝，但是一定要注意腳跟不要離開地面。

step2、接著再保持腹部用力，將背部維持到平直狀態(tài)，身體緩慢向后傾斜45度，兩手臂伸直，并與兩眼齊高。

step3、接著再將下肢保持不動，使勁拉伸繩子，隨后，再將手肘彎曲，輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直到觸到右半邊臀部后，再按照同樣的方法向左扭腰。

膝部拉伸練習

鍛煉部位：腹部和臀部

step1、將身體呈現(xiàn)出俯臥撐的起始姿勢，兩臂伸直，支撐在地面上，接著再通過雙手和腳趾保持身體平衡，接著再將彈力帶從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握住繩子兩端，掌心貼在地面上。

step2、接著再將腹部用力，右腿膝蓋盡量向前彎曲，伸直貼近胸腔內，然后再將腳后跟向后壓，逐步伸直右腿，然后再換左腿重復這個動作。

體側V字練習

鍛煉部位：腹部和腹斜肌

step1、將身體向右側傾斜，側躺在地面上，接著再抬高上肢和雙腿，并用右側臀部貼在地面上，雙腿并攏，將繩子從腳底繞過去并用左手拉緊繩子兩端，左臂放在雙腿上，右臂向前伸直撐在地面上，與肩部齊平，掌心貼在地面上。

step2、腹部用力并拉緊繩子，左手拉動繩子至肩部上，并隨著繩子的拉動盡量抬高雙腿和上肢，用右側臀部保持身體平衡，然后再慢慢放下雙腿和上肢。

V字支撐練習

鍛煉部位：腹部

step1、臉部朝上平躺在地面上，將繩子從腳底繞過，兩手分別握住繩子兩端，雙臂平放在地面上。

step2、接著再將手肘緊貼在身體上，雙手向后拉緊繩子，并慢慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈現(xiàn)45度角，身體和雙腿則呈現(xiàn)V字型，接著再保持身體平衡，堅持3-5秒后，再慢慢伸直雙臂，使身體和雙腿也隨之放松，并重新躺在地面上。

以上就是關于彈力繩如何瘦腰的內容介紹，正在減肥的MM平時也要多了解女性減肥用什么健身器材好等相關常識，畢竟科學的健身方式才能有效減肥。

責任編輯:王小麗