北京霧霾天氣外出應(yīng)該如何預(yù)防疾病?

1.盡量選擇戴專業(yè)口罩

據(jù)專家介紹，醫(yī)學(xué)口罩主要分為三類，分別是醫(yī)學(xué)防護(hù)口罩、外科口罩以及N95、N99口罩。KN90的口罩，價(jià)格每個(gè)9.8元上下。打開(kāi)包裝，口罩比一般的紗布口罩要厚，戴起來(lái)密封性比較好。與一般口罩不一樣的是，它里面多了一層活性炭?jī)艋牧?，黑色的，摸起?lái)是一張濕紙巾的厚度。

佩戴N95這種專業(yè)防護(hù)型口罩是要經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的，否則容易造成呼吸困難，因缺氧而導(dǎo)致頭暈。可嘗試戴一下KN90口罩，如果能夠適應(yīng)，不影響行動(dòng)，那么更推薦使用。

2.老幼病人群盡量避免戴口罩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

口罩的防護(hù)材料越密閉，阻擋顆粒物的效果越好。但反過(guò)來(lái)說(shuō)，口罩越密閉，呼吸阻力增大得越明顯，呼吸起來(lái)越費(fèi)勁。

對(duì)于特殊人群，比如兒童、老年人、患有呼吸系統(tǒng)疾病和心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，一定要謹(jǐn)慎佩戴，同時(shí)佩戴時(shí) 間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以免引發(fā)其他的負(fù)面影響。

3.盡量別騎車

北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院副書(shū)記、胸外科二病區(qū)主任、主任醫(yī)師楊躍教授建議，這兩天，習(xí)慣騎車上班或出門的人，盡量就改換別的交通工具，實(shí)在不行，那就騎慢一點(diǎn),盡量避開(kāi)車多的路段。

4.少抽煙

卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物,在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。因此抽煙者近幾日不論是外出還是呆在室內(nèi)，應(yīng)當(dāng)盡量少抽煙。

5.別進(jìn)行劇烈活動(dòng)

長(zhǎng)跑、踢球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肺活量增加，會(huì)導(dǎo)致人吸入更多的污染物。

6.別把窗子關(guān)得太嚴(yán)

家里會(huì)有廚房油煙污染、家具添加劑污染等，如不通風(fēng)換氣，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康。可以選擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開(kāi)窗換氣。

7.減少外出活動(dòng)

老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病等對(duì)污染比較敏感的人群，陰霾天最好減少外出活動(dòng)。

北京霧霾天氣吃什么食物能排毒?

1.少吃刺激性食物多吃梨

霧天飲食要盡量清淡，少吃刺激性食物，多喝水;可以多吃滋陰潤(rùn)肺的梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等。世紀(jì)壇醫(yī)院專家建議，因?yàn)榇笏夂褪[都有殺滅體內(nèi)細(xì)菌的作用，因此霧霾天氣和流感高發(fā)季節(jié)如果每晚能生吃少許大蒜，將可有效預(yù)防流感。

2.調(diào)節(jié)情緒、勤喝水、莫熬夜

由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。建議大家保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累。

人體對(duì)PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其武器一是人體支氣管會(huì)分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A，另一種是肺中的粘液纖毛，它們對(duì)肺有自潔功能。喝水可以讓分泌型免疫球蛋白A和粘液纖毛更加強(qiáng)壯，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能讓身體抵抗力因?yàn)榘疽?、緊張等因素而下降。

3.食療

為防霧害，增加身體抵抗力，市民還可以自己制作生姜紅棗湯(生姜5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖)來(lái)預(yù)防。

近日，全國(guó)腫瘤登記中心發(fā)布的《2012中國(guó)腫瘤登記年報(bào)》顯示，我國(guó)每分鐘有6人被診斷為癌癥。

中醫(yī)認(rèn)為，積聚體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、血淤體質(zhì)、火熱體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、氣虛體質(zhì)的人，較其他體質(zhì)易于受肺癌侵害。該病除了早診斷早治療外，重在預(yù)防，在能力所及的范圍內(nèi)減少致病因素的侵害，降低發(fā)病率。

防肺癌，應(yīng)保持有足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，每天攝入足夠的肉奶蛋、豆制品，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。保證食物中的纖維成分，保持大便通暢，減少毒素吸收對(duì)肺的損傷。蘑菇、香菇等真菌類食物不僅可以提高免疫力，還能滋陰、潤(rùn)肺，化痰，可優(yōu)先選擇;白蘿卜、橘子、絲瓜、梨子、白果、甜杏仁、羅漢果也可以多吃一些，以通肺經(jīng)。

進(jìn)食粥類飲食對(duì)改善營(yíng)養(yǎng)狀況，防治肺癌有益。

推薦幾個(gè)對(duì)肺癌有防治作用的食材：

1.大蒜：大蒜中的硫化丙烯代謝后，可以阻斷脂質(zhì)過(guò)氧化形成及抗突變，減少腸道菌群代謝產(chǎn)生的毒素引發(fā)腫瘤的危險(xiǎn)。大蒜以生食效果較好。口干、顏面癤腫、大便干結(jié)等內(nèi)熱偏盛時(shí)不宜多食。

2.西紅柿：具有滋陰?kù)顫岬墓π?。番茄紅素是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，有抗氧化損傷、防癌的作用。

3.胡蘿卜：有補(bǔ)血養(yǎng)肝、解毒化滯的功效。

其中的胡蘿卜素在高溫下很少被破壞，并容易被人體吸收。長(zhǎng)期吸煙的人，每日如能飲半杯生胡蘿卜汁，對(duì)肺部也有很好的保護(hù)作用。

4.洋蔥：具有發(fā)汗除煩，解毒散結(jié)的功效。洋蔥中所含的硫代硫酸鹽烷基，對(duì)增殖的腫瘤細(xì)胞有抑制作用。

5.芹菜：具有化痰下氣、平肝清熱、健胃利尿、祛風(fēng)利濕、鎮(zhèn)靜降壓的功效。食用水芹可以抵消煙草中有毒物質(zhì)對(duì)肺的損害，在一定程度上防治肺癌。

6.茉莉花茶：茉莉花茶中的茶多酚具有許多生物活性和藥理效應(yīng)，如抗突變、抗腫瘤、抗炎、抗病毒等作用，還含有無(wú)機(jī)抗癌元素，主要是硒、鉬、錳、鍺等。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉