孕婦在孕期因?yàn)樘旱纳L(zhǎng)需要，身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求很大，而為了胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育，孕婦在飲食上又有諸多講究。那么孕中期吃什么飲食好？

有的準(zhǔn)媽媽本身飯量較小，懷孕后也沒(méi)有增加多少，但這未必就是缺乏營(yíng)養(yǎng)。只要每次產(chǎn)檢胎寶寶發(fā)育正常，準(zhǔn)媽媽也沒(méi)有什么不適癥狀，且總體上體重在增加，就沒(méi)必要強(qiáng)迫自己增大飯量。另外也不要太擔(dān)憂(yōu)胎寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，孕期的營(yíng)養(yǎng)分配是先滿(mǎn)足胎寶寶，再滿(mǎn)足準(zhǔn)媽媽?zhuān)猿菭I(yíng)養(yǎng)極端不良，否則不會(huì)影響胎寶寶發(fā)育。

如果胎寶寶發(fā)育的確遲緩，但又實(shí)在吃不下去，可以喝些孕婦奶粉，或者在醫(yī)生指導(dǎo)下合理服用一些營(yíng)養(yǎng)素制劑，集中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

推薦孕期食譜：

1、雞蛋牡蠣煎餅

材料：中筋面粉150克，雞蛋3個(gè)，牡蠣100克，香蔥50克，鹽1／3小匙，香油1／2小匙，胡椒粉適量。

做法：中筋面粉加雞蛋液調(diào)勻。牡蠣擇洗凈，焯水處理后，加入鹽、香油、胡椒粉、香蔥末拌勻，再與雞蛋面合拌在一起備用。平底鍋上火燒熱，加適量底油，放入牡蠣面糊，用小火煎至兩面金黃色，出鍋裝盤(pán)即可。

推薦理由：牡蠣含有一定量的DHA和較多量的鋅，都是胎寶寶腦發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。

2、絲瓜炒蝦仁

材料：絲瓜100克，蝦仁300克．紅椒半個(gè)，鹽少許。

做法：將絲瓜洗凈去皮，切細(xì)條；蝦仁洗凈；紅椒洗凈切絲。起鍋熱油，放入蝦仁翻炒片刻，下絲瓜、紅椒絲翻炒至熟，加鹽調(diào)味即可。

推薦理由：絲瓜和蝦仁搭配，能使二者的蛋白質(zhì)得到互補(bǔ)，提高吸收率。

總之，注意少量多餐，食物烹調(diào)清淡，避免食用過(guò)分油膩和刺激性強(qiáng)的食物。佰佰安全網(wǎng)關(guān)于孕期身體護(hù)理等這方面的常識(shí)正在更新當(dāng)中，如果您有興趣，可以持續(xù)關(guān)注哦。

責(zé)任編輯:陳淼琪