分娩時的肌肉緊張如何消除？當陣痛來臨時，有幾個小方法，可以將原本疼痛時立即出現(xiàn)的“肌肉緊張”，轉(zhuǎn)化為“主動肌肉放松”。孕媽媽們快點把這些技能get起來，在分娩時刻助自己一臂之力吧??！

1.呼吸放松

專心呼吸可以轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力，并且可以使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。

2.腹式呼吸

腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用于分娩第一程的陣痛發(fā)作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥，兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復原狀，如此反復。

3.胸式呼吸

宮縮接近時，用胸式呼吸法往肺里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3-4秒，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

4.短促的呼吸

這是分娩第二程終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

5.音樂放松

音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所以這一切都有助于加速分娩的進程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂吸引注意力將會取得非常好的效果。如果聽到的音樂是平時進行放松訓練時一直使用的曲子，那么無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放松。

6.伸展訓練

通過在產(chǎn)前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的關節(jié)韌帶的彈性，更利于胎兒通過產(chǎn)道。對孕婦產(chǎn)后康復和體形恢復也非常有益。但值得注意的是，并非所有孕婦都適合做伸展運動，凡是有自然流產(chǎn)史、多胞胎、胎位不正、前置胎盤或已有不規(guī)則出血的人，不適合做此項運動。

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責任編輯:張小付