孕婦不僅僅是在產(chǎn)后會發(fā)生抑郁癥，產(chǎn)前也會有。大多數(shù)準媽媽從知道自己懷孕的那天起，就會開始擔心各種各樣的問題，而導致情緒失落。產(chǎn)前抑郁癥不僅有害自己也不利于寶寶的健康，所以要了解緩解產(chǎn)前抑郁癥的方法，下面來看看產(chǎn)前抑郁癥都有哪些自我調(diào)整方法吧？

學會自我調(diào)適是最主要的預防和控制手段。要樹立克服生活困難的信心，也要盡量培養(yǎng)適應新的生活狀態(tài)的能力?？梢岳每磿犚魳返确绞絹砭徑庑闹械臒?，特別是聽一些舒緩的輕音樂，可以有效地幫助孕婦放松心情，減少胡思亂想的時間。

多與家人溝通，家人，特別是最親近的、正在照料著母子的父母、公婆和丈夫等，她們都是可以傾訴的對象，特別是自己的母親或者婆婆，她們都是過來人，如果有什么問題應該及時向她們提出，她們的方法不一定有效，但一定會幫你分擔一些。

家中若沒有人可以咨詢，往往會因不知所措，造成精神緊張及心理壓力，甚至會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。所以克服這些煩惱，可以去幫助緩解抑郁癥這樣的機構(gòu)咨詢，幾時充分利用信息去了解，如何學習成長，以應付未來和如何擔任一位好媽媽。

另一種自我調(diào)適方法，則是藉由散步，運動來舒緩情緒，由于懷孕中的不適，有時會與日俱增，這時候可經(jīng)由適度的運動來減輕壓力，松弛肌肉。如果先生能在旁協(xié)助及幫助太太度過這一段時期，更容易克服心理障礙及加強溝通，這些從旁協(xié)助之力量，可讓孕婦獲得無限的支持，進而減輕煩惱帶來的負面影響。

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