人到中年，機(jī)體開(kāi)始 滑坡 ，逐漸出現(xiàn)一系列由盛向衰的生理變化，所以，就衍生出不少，而食補(bǔ)就是其中之一，下面就跟著小編一起來(lái)了解下中年男性應(yīng)該怎么補(bǔ)精氣神呢？

怎么補(bǔ)精氣神

許多中年人產(chǎn)生一系列生理危機(jī)感，由此影響生活和工作質(zhì)量。但是，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒，這種 危機(jī) 是可以消除和減輕的；中年后要關(guān)注養(yǎng)生保健各個(gè)環(huán)節(jié)，除生活保健與運(yùn)動(dòng)鍛煉外，飲食條理亦很重要，不但要做到飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)平衡，還要重視 食補(bǔ) 環(huán)節(jié)。

魚(yú)類

魚(yú)肉中含有豐富的氨基酸，可促進(jìn)人體蛋白質(zhì)、酶、激素的合成，構(gòu)成機(jī)體活動(dòng)和調(diào)節(jié)的物質(zhì)基礎(chǔ)；魚(yú)還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質(zhì)，可延緩衰老，防止骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。因此中年期要注意多吃魚(yú)，每周至少要有2-3餐魚(yú)類及其它水產(chǎn)品（如蝦、蟹）飲食為好。

豆類

大豆含優(yōu)質(zhì)蛋白這40%以上，并且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質(zhì)的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質(zhì)生成，延緩衰老并降低血清膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化；大豆中的磷可補(bǔ)充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質(zhì)蔬松。這些對(duì)中年人保持健康機(jī)體是十分必要。一般而言，大豆及豆制品易於消化吸收，堅(jiān)持每日適量進(jìn)食有很大益處。

堅(jiān)果

堅(jiān)果中的果實(shí)，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質(zhì)及不飽和脂肪酸等，有益於增強(qiáng)體質(zhì)及預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，長(zhǎng)期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯后茶點(diǎn)來(lái)吃。

菌類

如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多種脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機(jī)體抗病毒、抗血栓形成及防止動(dòng)脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對(duì)消化不良、食欲不振有所幫助，所以經(jīng)常買(mǎi)些菌類食物來(lái)吃，對(duì)中年人來(lái)說(shuō)是必要的。

藻類

紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預(yù)防冠心病、惱動(dòng)脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。

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責(zé)任編輯:張小付