老年人身體的正常運(yùn)行時刻也離不開營養(yǎng)提供，隨著營養(yǎng)物質(zhì)的攝入與排泄，這才是正常人的生命體征。而對于年齡稍大的人來說，營養(yǎng)補(bǔ)充就顯得更加重要，那么，提高老年人免疫力的食物都什么呢?

1、蔬菜類食物能提高免疫力

抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘藍(lán),白菜和生菜。它們都含有大量的維他命,礦物質(zhì)元素,β-胡蘿卜素,維他命C,葉酸,鐵元素,鎂元素,類胡蘿卜素,植物化學(xué)物,抗氧化物。哈佛的一個研究發(fā)現(xiàn),吃那些含鎂元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。

2、全谷類食物能

全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸,硒元素,維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重,并減少患糖尿病的危險(xiǎn)。其中的纖維含量,使你在每餐之間的時間里感到不饑餓,同時還可以促進(jìn)你的消化。

3、奶制品能提高免疫力

奶制品不但是提供鈣元素的好食品,而且它含大量的蛋白質(zhì),維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗癥的關(guān)鍵元素。

4、蜂蜜能提高免疫力

蜂蜜是一種很好的健康食材,服用之后能夠很好地提高身體的免疫能力,除此之外對于也具有一定的調(diào)節(jié)功效。經(jīng)常服用蜂蜜能夠令機(jī)體保持活力,同時還具有預(yù)防癌癥的效果。

5、柚子能提高免疫力

柚子是可以幫助心血管系統(tǒng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白,減輕動脈血管壁的損傷,維護(hù)血管功能,預(yù)防和心臟病,增強(qiáng)老人免疫力。

6、火龍果能提高免疫力

火龍果營養(yǎng)豐富,功用獨(dú)特,對人體免疫力系統(tǒng)有好處,尤其是老人。它含有一般植物少有的植物性及花青素、豐富的維生素和水溶性。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì),對提高老年人有奇效。

老人如何提高免疫力

1、合理膳食

以清淡而富有營養(yǎng)為好,每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果,以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力,最新研究發(fā)現(xiàn),低聚糖食物能很好的提高免疫力,特別是奘靈水蘇糖。它被稱為超強(qiáng),這些功能因子能促使產(chǎn)生人體內(nèi)分泌量最大的免疫(IGA),能中和病毒、毒素及致病菌等生物活性抗原,能迅速增殖有益菌,提高自身的免疫力。

2、充足的睡眠

睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細(xì)胞增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺,可使免疫力“更上一層樓”。

3、多運(yùn)動強(qiáng)化抵抗力

運(yùn)動可以增加組織細(xì)胞的活動量,并且促進(jìn)正常,增強(qiáng)體魄并增加體能,身體健康自然就會有抗體,可以抵抗外來的病菌侵襲,可使血中的介素增多,進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性,消滅病毒與癌細(xì)胞。

老人的表現(xiàn)

1、經(jīng)常感到疲勞:工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點(diǎn)事就就感到累了,去檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)病變,休息一段時間后你的精力又緩解,可這樣又持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。

2、感冒不斷:如果感冒成了你的家常便飯,天氣梢微變冷、變涼,來不及加衣服你就,然后的日子便與感冒相伴了,而且要經(jīng)歷好長一段時間才好,這就說明你的免疫力有所下降。

3、傷口容易感染:身體哪個部位不小心被劃傷的時候,幾天之內(nèi)傷口處紅腫、甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖久許多;或者你的某個部位,比如臀部長個又疼又癢的小癤子,過幾天頭上又長了,也說明下降。

4、易受傳染的攻擊:如果你的同事不論誰有得感冒的,不幾天就會傳染上你,如此形成“規(guī)律”的話,說明你總是被傳染病所傷害,這時證明你的抵抗力存在問題了。

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責(zé)任編輯:張小付