在進(jìn)行鍛煉時(shí)，將運(yùn)動(dòng)心率控制在安全范圍內(nèi)，心臟才能充分地收縮，再充分地舒張，對(duì)于心肌的鍛煉效果才最佳。對(duì)于健身別讓心臟負(fù)擔(dān)過重有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

人在運(yùn)動(dòng)過程中，全身需要的血液可能會(huì)比安靜狀態(tài)時(shí)增加數(shù)倍。為滿足全身對(duì)于血液的需求，心臟需要成倍提高收縮速度，而此時(shí)心肌需要的血液供應(yīng)比例更高。但心肌本身的血液供應(yīng)只能在舒張期獲得，如果心跳速度太快，心臟的舒張期就必然很短，心肌就容易缺血。例如跑100米用12秒，游泳100米用50秒，心率就能達(dá)到180～200次/分鐘(即所謂無氧心率)。不是經(jīng)過長期鍛煉的人的心肌是無法承受這個(gè)頻率的，因此出現(xiàn)意外的風(fēng)險(xiǎn)就很大。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全心率為(170一年齡)次/分鐘。例如40歲的人在運(yùn)動(dòng)中的心率應(yīng)達(dá)到130次/分鐘以內(nèi)，50歲的人應(yīng)達(dá)到120次/分鐘以內(nèi)。

如果你對(duì)老年人鍛煉強(qiáng)度是多少合適？適合老人的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些？老人的鍛煉強(qiáng)度與時(shí)間？老人怎樣判斷什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合自己？運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)老人的心功能有影響嗎？適合老人冬季的運(yùn)動(dòng)有哪些？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身強(qiáng)度安全常識(shí)欄目。

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