提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)；是一種傳統(tǒng)的保健方法，坐、臥、站均可，有益無害，下面小編就來給大家說說如何靠提肛來養(yǎng)生老中醫(yī)教你方法，不妨可以試一試。

什么是提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)；是一種傳統(tǒng)的保健方法，坐、臥、站均可，有益無害。

，提肛運(yùn)動(dòng)可以使整個(gè)骨盆底肌肉群變得堅(jiān)實(shí)而富有彈性，有利于官的血液供應(yīng)，增強(qiáng)性感受能力，進(jìn)而可提高的質(zhì)量，促進(jìn)家庭和諧。提肛是為了活血祛淤，可以輔助治療肛裂、痔瘡等。尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利肛門靜脈血液的回流。

至于 多少時(shí)間有效 ，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好，因?yàn)榉奖憧尚?，不限?chǎng)地，隨時(shí)可做，又無人可以覺察到，所以沒有最終的時(shí)間約束。

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

了解了如何靠提肛來養(yǎng)生老中醫(yī)教你方法以上常識(shí)知識(shí)后，如果你對(duì)性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識(shí)還有疑問，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

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