長跑的運(yùn)動量大大超出平時負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動過度緊張，會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害。如果出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步。膝蓋疼痛明顯時，可用冰敷或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每次10至15分鐘，每日2至3次，還可以適當(dāng)?shù)淖晕覡坷俏覀冊陂L跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面具體的了解一下那些癥狀不適合長跑吧？

1.心臟有疾病的人。

征兵入伍前有體檢，如果心臟不好，是不能當(dāng)兵的，因為軍人需要高強(qiáng)度運(yùn)動訓(xùn)練。從心臟疾病來說，患風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病的人不適合長跑。此外，近期內(nèi)犯過心臟病的人、有嚴(yán)重冠狀動脈?。ㄐ慕g痛）的人，或是在做輕微活動時感到胸痛，運(yùn)動中臉色發(fā)白發(fā)青的人，都不適合長跑。

最糟糕的是，有的心臟疾病平時沒什么癥狀，連病人自己都不知道自己心臟有隱疾，這類人跑長跑最危險。所以許多醫(yī)生建議，人的一生最好在成年之前去醫(yī)院檢查一下心臟。

2.感冒病人。

像病毒性感冒，會誘發(fā)心衰和心肌炎。特別是暴發(fā)型病毒性心肌炎會有突然死亡的可能。所以感冒如果長達(dá)兩周沒有好，還伴有咳嗽、胸悶、心慌、憋氣，就要引起重視，及時就診避免誘發(fā)心臟病。

3.有高血壓、糖尿病或心律不齊的人。

跑步后，腎上腺素上升，血壓和心率上升，容易導(dǎo)致血壓飆升和心律失常，誘發(fā)危險。糖尿病人可以跑長跑，但要慎重。如果激烈運(yùn)動后糖原儲備不足，就容易導(dǎo)致低血糖引起危險。另外，糖尿病也會引起小血管微血管的病變，在跑步中帶來血管方面的風(fēng)險。

4.過于肥胖的人。

肥胖者往往有代謝障礙，當(dāng)長跑運(yùn)動消耗過大時，就容易引起危險。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，那些癥狀不適合長跑都清楚了吧，在進(jìn)行長足跑鍛煉之前一定要去醫(yī)院檢查一下是否有不能跑步的病，以免在跑步過程中發(fā)生危險，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付