很多婦女生產(chǎn)完之后，隨著時(shí)間越來越久，體重和體型逐漸恢復(fù)正常，卻發(fā)現(xiàn)陰道松弛一直沒有改善，因此帶來了極大的苦惱。因?yàn)楹芏嗳烁杏X陰道松弛、干澀狀況一點(diǎn)辦法都沒有，而這些狀況卻往往導(dǎo)致夫妻生活越來越不和諧，其實(shí)產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持做才有效果。

首先，平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起。然后用力把整個(gè)腹部提起成弧形，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的臀部跟大腿都夾的好緊。停留大約一秒后放下，再重復(fù)。剛開始作縮陰運(yùn)動(dòng)比較累，大約做個(gè)10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個(gè)，保證你的臀部會(huì)變的緊實(shí)，大腿內(nèi)側(cè)的脂肪也會(huì)消失。

這就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，本來是一種為了治療和訓(xùn)練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯醫(yī)生阿諾德?凱格爾的名字命名，是他在20世紀(jì)40年代推廣了這項(xiàng)訓(xùn)練。凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的是加強(qiáng)盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強(qiáng)訓(xùn)練恥尾肌可以促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

對(duì)于初練者，由于肌肉力量很小，所以很難感覺和掌握這些肌肉，所以這個(gè)時(shí)候要用小負(fù)荷來鍛煉，說的簡單些，就像我們?nèi)ソ∩矸浚_始得用輕的啞鈴來練肌肉。但我們不能一直使用小的負(fù)荷來鍛煉，只有負(fù)荷增大了，那肌肉力量才能增大。所以隨著鍛煉的增加，器械的負(fù)荷要逐漸調(diào)大。有了這樣的縮陰鍛煉器，通過運(yùn)動(dòng)縮陰的效果就很好了。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更“性“福的體會(huì)。

通過佰佰安全小編的介紹，產(chǎn)后縮陰運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持做才有效果大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于兩性安全知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

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