冬季到來了，俗話說生命在于運動，而且對于上了年紀的長輩們而言，更應該多運動，保持身體的活力，冬季老人騎自行車鍛煉注意事項是什么?騎自行車對老人有什么益處?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

騎車前做熱身運動

為了防止運動時受傷，刺激血液循環(huán)，提高減肥的效率，運動時務必做一下減肥操來舒展身體，加速新陳代謝與燃脂。

1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在后撐地，上身挺直，雙臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳后跟著地，雙手手指張開著地。

2、雙腿張開與肩膀一樣的寬，然后停止要被，收腹。打開肩胛骨。雙臂平舉吧手指分開，手腕前后運動，這樣做的話可以拉伸手臂的肌肉。

騎車姿勢

騎自行車并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡單哦，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低。

至少20分鐘

騎自行車是一項相當不錯的有氧運動，不但能幫助你有效燃燒脂肪，同時在戶外呼吸新鮮空氣，對于整個身體循環(huán)、機能的提升也是很不錯的哦!如果想通過騎自行車來減肥，至少要有氧騎車20分鐘后，脂肪才能充分燃燒起來哦!

通勤騎車注意事項

以自行車代步是現(xiàn)代人最常見的生活方式，而喜歡騎車減肥的你，有些事項是需要注意的哦!無論是穿著運動鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車，關鍵是用拇趾下的拇趾球來作為施力點，那么就不會令足部受傷。另外，選擇輕便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動。由于使用頻繁，應勤換自行車的裝備哦!

運動減肥和飲食有很大的差別，運動這種方法比較安全而且可以健身，而且對于減肥這種事情來說，還不會反彈，所以你熱愛運動的話，那么就趕緊開始吧，此外還要注意老人健身安全，學習基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍