在這個(gè)女漢子當(dāng)?shù)赖氖澜?，沒有腹肌你就弱爆了！哥倫比亞21歲模特Anella Sangra就曬出自拍照，展示自己性感的八塊腹肌。天使般的臉孔和男人都羨慕的完美身材，讓她一夜爆紅于網(wǎng)絡(luò)，被網(wǎng)友贊為真正的性感，成為當(dāng)之無愧的健身女神 ，那么女性練腹肌能預(yù)防盆腔炎嗎？

你可能只是對(duì)平坦性感的小腹心動(dòng)不已，但是，鍛煉腰腹對(duì)女性來說，還有你意想不到的健康好處。

練腹肌改善便秘 還預(yù)防

腰腹肌力量的加強(qiáng)對(duì)女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升質(zhì)量。

女性容易便秘，跟長期缺乏運(yùn)動(dòng)不無關(guān)系，女性多鍛煉腰腹，可以讓腰腹力量得到增強(qiáng)，從而加快腸道的蠕動(dòng)，能夠加速排便，并且，排便時(shí)也需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌對(duì)改善便秘有著重要的作用。

此外，女性增強(qiáng)腰腹力量，還有利于盆腔炎等女性上生殖道疾病，包括子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎、盆腔腹膜炎等等。慢性盆腔炎患者，全身癥狀并不明顯，一般只有程度不同、時(shí)輕時(shí)重的下腹疼痛或墜脹，預(yù)防盆腔炎最適合的莫過于腹肌鍛煉。

優(yōu)雅芭蕾 也可以練出漂亮腹肌

女性鍛煉腹肌，不一定非要進(jìn)行力量訓(xùn)練，跳一段優(yōu)雅的芭蕾，也能塑造出好身材。 皮拉茲 是芭蕾舞演員加強(qiáng)力量素質(zhì)的一種方法，強(qiáng)調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一，練習(xí)者在動(dòng)作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數(shù)次數(shù)。

預(yù)備姿勢(shì)為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。

動(dòng)作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放下身體。

還原成預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)后做另一側(cè)。

腹肌鍛煉方案 練出性感馬甲線

收腹 運(yùn)動(dòng)可通過瑜伽和普拉提的動(dòng)作完成，步驟非常簡(jiǎn)單，而且每個(gè)動(dòng)作也能鍛煉到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然會(huì)得到小蠻腰。

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