生命在于運動，平時適當?shù)倪\動會增加心肺功能，讓身體不會處于亞健康狀態(tài)。但是女性通常會遇到幾個特殊時期，如月經(jīng)期、孕育期、哺乳期、更年期，在這些特殊時期里，身體可能會出現(xiàn)種種不適，因此女性在運動時要注意以下幾個方面，以免對健康造成危害。

1、月經(jīng)期間

在經(jīng)期，女性仍可以參加適當?shù)捏w育活動，如徒手體操、乒乓球、太極拳等。這些活動可以改善盆腔的血液循環(huán)，增加經(jīng)血流量，幫助排出體內(nèi)污血，促進子宮內(nèi)膜脫落，并有助于調(diào)節(jié)大腦的興奮和抑制過程，保持精神愉快，減少煩躁情緒和不適感?；加型唇?jīng)的女性在經(jīng)期堅持做醫(yī)療保健體操，可減輕疼痛的癥狀。只有個別經(jīng)期反應特別強烈者才不能參加體育活動。

女性在經(jīng)期要避免高強度或者接觸寒涼刺激的運動，如長跑、仰臥起坐、快跑、跳繩等，以免使盆腔的血液循環(huán)加快，引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長;避免游泳。應當進行散步、廣播體操、慢跑、原地投球等動作緩和的運動。

2、懷孕期間

在懷孕期間，孕婦進行適當?shù)倪\動，能有效改善妊娠期不良反應，還能加強體質(zhì)，對母體和胎兒都有益處。不過，由于孕婦在生理上具有一定的特殊性，因此對運動也有一定的要求。

選擇最安全的運動方式，例如比較緩和的瑜伽、普拉提等，盡量不要跳躍、扭曲身體、高抬腿、快速旋轉(zhuǎn)、扭腰收腹等。

運動時間不宜過長，節(jié)奏不宜過快。如果是在寒冷的季節(jié)，孕婦盡量不要進行室外運動。

在運動過程中，孕婦如果出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶、陰道流血、腹部或骨盆陣痛等不適癥狀，應當立刻停止運動，并去醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議決定是否應該繼續(xù)運動。

3、哺乳期間

生產(chǎn)完畢的女性，并不意味著可以立刻恢復正常的運動。接下來，新媽媽需要為孩子哺乳，如果在此期間做大量運動，運動產(chǎn)生的乳酸會通過乳汁進入寶寶的體內(nèi)，對寶寶的健康會造成不利的影響。所以，在這個階段運動應當注意以下幾個方面：

哺乳期的女性應該以有氧運動為主，包括散步、慢跑、打球等，在做這些運動時，動作不要過于劇烈，盡量保持心率為140/分鐘以下。

運動時間應逐漸遞增，剛開始的運動時間應保持在15分鐘左右，然后逐漸延長至40分鐘。

4、更年期

進入更年期以后，女性的身體狀況大不如前，此時更應該加強鍛煉。更年期女性鍛煉身體對緩解更年期癥狀也有好處。但在鍛煉的同時應遵循以下幾個原則：

運動前做準備：應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。

運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就應持之以恒，堅持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的鍛煉效果。

動靜適度：過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

運動后應進行整理活動：使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。

上面就是對女性保健運動需要注意什么的介紹，切記不能過度劇烈。通過了解之后我們知道對女性的身體保養(yǎng)一定要特別的注意，尤其是早生理期和月經(jīng)期的是不能做劇烈的運動，另外想要通過運動對身體進行改善一定要長期的堅持才會有更好的效果。以后佰佰安全網(wǎng)還將為大家?guī)砀嚓P于女人的性保健該從哪幾方面做起等房事安全的相關常識，感興趣的朋友們，敬請期待。

責任編輯:王小麗