中老年人每天跑多久適宜?老年朋友跑步的好處多多，包括可以提高心肺功能、增強(qiáng)免疫力、改善睡眠狀況、促進(jìn)消化和食欲、擺脫亞健康狀態(tài)等。老人如何跑步健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。慢跑運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動(dòng)地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個(gè)月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

忌雨天、雨后、雪后、霧中跑

有些老年人進(jìn)行跑步鍛煉，習(xí)慣風(fēng)雨無(wú)阻,這樣做是錯(cuò)誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。若在霧天跑步，由于霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過(guò)敏反應(yīng)。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時(shí)走，側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時(shí)再跑。

太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)前不宜跑步

有些老年人認(rèn)為晨跑就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門進(jìn)行跑步，其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行跑步，就比較適合人體的新陳代謝。

老人在跑步的時(shí)候一定要注意自己的健身安全，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)自己的健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍