睡覺之前玩手機(jī)是很常見的事情，長時(shí)間這樣做對(duì)身體健康會(huì)造成很大的影響。尤其是對(duì)眼睛的傷害不容忽略，其實(shí)身體也會(huì)有很大的影響。因此必須要掌握正確的方式去玩手機(jī)，這樣才能避免帶來更多困擾。

睡覺前玩手機(jī)會(huì)有哪些危害？這些你都知道嗎？

1、視力下降

為了保持機(jī)體健康，手機(jī)可不要經(jīng)常使用。有的人長時(shí)間睡前玩手機(jī)，可能會(huì)有眼睛功能下降的表現(xiàn)。要保持機(jī)體健康，應(yīng)該注意眼睛保養(yǎng)，工作空隙時(shí)間看看綠色植物、做眼保健操、閉目養(yǎng)神，才能保持眼睛功能良好。而那些過度依賴手機(jī)的人眼睛容易干澀，睡前玩手機(jī)視力還會(huì)受影響，出現(xiàn)近視的風(fēng)險(xiǎn)更大。

2、頸椎酸痛

頸椎酸脹疼痛是許多人玩手機(jī)遇到的情況，因?yàn)樗巴媸謾C(jī)不知不覺浪費(fèi)了許多的時(shí)間，總是保持同一個(gè)姿勢，時(shí)間太長頸椎會(huì)受累，局部的肌肉也緊張，如果血液循環(huán)無法保持良好，會(huì)出現(xiàn)頸椎酸痛的感覺，久而久之頸椎病也容易出現(xiàn)。需要在保養(yǎng)身體的過程中改掉愛玩手機(jī)的壞習(xí)慣，頸椎才能功能提高。

3、睡眠質(zhì)量差

出現(xiàn)了睡眠障礙，夜間無法安穩(wěn)入眠，也是經(jīng)常玩手機(jī)會(huì)有的不良后果。在產(chǎn)生困意后及時(shí)入睡，可以擁有高質(zhì)量的睡眠，白天起床精力充沛，做什么事情都有動(dòng)力。但有的人睡前習(xí)慣性玩手機(jī)，不知不覺浪費(fèi)許多時(shí)間，加上玩手機(jī)過程中接受許多信息，大腦會(huì)處于興奮的狀態(tài)中。有的人還看驚悚電影，玩游戲，都可能產(chǎn)生不良后果，最后睡眠質(zhì)量下降，嚴(yán)重時(shí)會(huì)干擾生物鐘引發(fā)睡眠障礙。

4、皮膚衰老明顯

經(jīng)常性睡前玩手機(jī)會(huì)有皮膚狀態(tài)變差這種情況，想要讓皮膚光滑細(xì)膩，富有光澤，應(yīng)該積極對(duì)抗衰老，正確的生活方式為作息規(guī)律，早睡早起。而有的人習(xí)慣性玩手機(jī)，浪費(fèi)許多休息時(shí)間，睡眠時(shí)間縮短后加速衰老，皮膚狀態(tài)會(huì)變差，是很多人皮膚暗沉，變得粗糙，甚至出現(xiàn)色斑，皺紋的主要原因。需要在抗衰老的過程中睡前保持好的習(xí)慣，遠(yuǎn)離手機(jī)。

喜歡睡覺前玩手機(jī)，掌握這幾個(gè)姿勢很重要

1、手機(jī)模式的調(diào)整

光亮的環(huán)境與漆黑的環(huán)境，自然會(huì)需要不同的模式來配合，因而我們需要對(duì)手機(jī)的模式進(jìn)行跳幀。在夜間，如果是閱讀書籍或者小說，最好把瀏覽器和閱讀器的模式調(diào)整為夜間模式，也就是冷色調(diào)的模式。通過降低整體的色差度，可以減少對(duì)眼睛的刺激。

2、斜躺不如仰玩

有的人，躲在被窩里玩手機(jī)的時(shí)候喜歡側(cè)身。這可能是一個(gè)感覺比較舒服的姿勢，但恰恰是比較差的姿勢。側(cè)躺，一來是會(huì)對(duì)眼球造成壓迫，長此以往會(huì)造成左右眼睛的視力發(fā)生偏差；二來是會(huì)對(duì)手肘和腦部的血液循環(huán)造成阻塞，從而造成局部的缺血。仰玩的姿勢，和平常睡覺區(qū)別不大，不過很快手臂就會(huì)感到疲勞。用這種方式來提醒自己早些休息也是很好的方式。

3、屏幕亮度的調(diào)整

手機(jī)屏幕零度的調(diào)整，也是非常最重要的。手機(jī)屏幕太亮，在漆黑的夜晚，會(huì)讓眼睛很快就覺得疲勞和酸澀。對(duì)于眼睛的損害也很大。

4、正視不如向下傾斜

屏幕正對(duì)著自己，是多數(shù)人常用的姿勢。但是，讓屏幕向下傾斜45度左右才是更好的姿勢，可以降低脖子壓力。另外，眼睛和手機(jī)也不要離得太近。

5、適當(dāng)休息

任何事情都講究一個(gè)度。玩手機(jī)雖爽，卻也要適度。半個(gè)小時(shí)就休息，是比較健康的玩手機(jī)的習(xí)慣。這個(gè)習(xí)慣要養(yǎng)成，否則可能給自己的健康尤其是眼睛帶來不可挽回的影響。

睡覺玩手機(jī)怎么戒掉？可以嘗試這些方式

1、睡覺時(shí)避免將手機(jī)帶上床

開始時(shí)，你可能一時(shí)無法抵抗住手機(jī)的誘惑。但是，你不妨在上床睡覺前多玩一下，然后強(qiáng)迫自己放在桌子上或者睡在床上手夠不著的地方，久而久之，你就會(huì)習(xí)慣睡在床上沒有手機(jī)的夜晚了。這里說明一下，作者本人就是利用這種方法克服睡覺玩手機(jī)的習(xí)慣的，給自己32個(gè)贊！

2、睡覺前干脆將手機(jī)電池拆掉如果覺得關(guān)機(jī)對(duì)你來說還不夠有效，那么，你可以繼續(xù)增加自己可能玩手機(jī)的難度：將電池拆掉，并放置不同的地方。這樣做是有道理的，人都有一定的惰性，你不斷增加自己可能玩手機(jī)的機(jī)會(huì)成本，你就越能戒掉這個(gè)惡習(xí)。

3、上床睡覺前將手機(jī)關(guān)機(jī)

這種方法比上面那種方法更決絕一點(diǎn)。在你上床睡覺時(shí)如果仍無法抵抗手機(jī)的誘惑的話，那你就干脆將手機(jī)關(guān)機(jī)，斷了你可能存在的“再看一會(huì)兒”的念想。

4、將你最熱衷的應(yīng)用軟件卸載掉

有人看到這，肯定會(huì)說，不用做得這么絕吧？是的，人有時(shí)就要對(duì)自己狠些。比如你天天上床睡覺一定要看微信或者得微博，那就在上床睡覺前將這些軟件卸載掉，自然就不會(huì)玩手機(jī)了。時(shí)間一久，你就會(huì)習(xí)慣，即可以后安裝了也不會(huì)將手機(jī)帶上床。

睡覺前玩手機(jī)注意事項(xiàng)有哪些？趕緊收藏吧

1、晚上看手機(jī)盡量控制在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，人的兩個(gè)記憶高峰，早九點(diǎn)和晚十點(diǎn)左右，過了十點(diǎn)半以后，過多的外界干擾，人體新的一輪新陳代謝會(huì)屏蔽記憶。

2、玩手機(jī)的時(shí)候不要開這小臺(tái)燈，十一點(diǎn)以后，身體開始分泌抑制黑色素的蛋白酶，開著燈則會(huì)停止分泌，身體容易長色斑。

3、手機(jī)燈光調(diào)到最低，也不要把眼睛正對(duì)著屏幕，因?yàn)楣獾闹鄙涫寡劬Σ皇娣?

4、不要俯臥狀玩手機(jī)，因?yàn)楦┡P對(duì)身體的血液循環(huán)造成困難，造成頸椎以上惰性缺氧。

5、可以開一個(gè)專業(yè)護(hù)眼的軟件護(hù)眼寶，使眼睛的各個(gè)方面都很舒服。