一般成年人一天的睡眠時(shí)間到8小時(shí)即可，但是新生兒的睡眠時(shí)間一天至少要16個(gè)小時(shí)。而有些寶寶還會(huì)有時(shí)差，出現(xiàn)白天睡覺，晚上玩耍的情況。那么遇到這種情況的時(shí)候，爸爸媽媽該如何幫助寶寶調(diào)整時(shí)差呢？

為什么剛出生的寶寶睡眠有“時(shí)差”？

胎兒在媽媽子宮里的時(shí)候是分不清白天黑夜的，在寶寶出生以后，就感受到了白天和夜晚的區(qū)別。如果寶寶還沒有出生的時(shí)候作息習(xí)慣是在晚上活動(dòng)，那么出生后依舊是會(huì)晚上活動(dòng)。

這種情況是因?yàn)閷殞殎淼竭@個(gè)陌生的環(huán)境后，睡眠調(diào)節(jié)功能尚未成熟，所以不能很快調(diào)節(jié)過來。

通常情況下，新生兒每天的睡眠時(shí)間約16～18個(gè)小時(shí)，是我們的兩倍，在孩子的成長(zhǎng)過程中，每天睡眠時(shí)間就會(huì)逐漸減少，3個(gè)月時(shí)差不多15個(gè)小時(shí)、6個(gè)月時(shí)差不多14個(gè)小時(shí)、1歲時(shí)差不多13個(gè)小時(shí)。

如何調(diào)整寶寶的“時(shí)差”？

寶寶日夜顛倒是正常的，由于在媽媽子宮里面一直都是不分晝夜的生活，出生后肯定要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間來適應(yīng)白天與夜間的現(xiàn)象，所以，如果初生寶寶睡眠日夜顛倒的話，爸爸媽媽不用擔(dān)心，幾個(gè)禮拜以后孩子就會(huì)恢復(fù)正常了。

要讓寶寶適應(yīng)白天玩耍，晚上睡覺的模式，可以嘗試下這個(gè)方法：白天用嬰兒車帶著寶寶去外面走走，如果孩子想要睡覺的話，不用刻意調(diào)暗室內(nèi)光線，或降低音量。

對(duì)于寶寶白天的睡眠時(shí)間可以好好規(guī)劃下，通常不要超過3~4小時(shí)。下午五六點(diǎn)鐘后，強(qiáng)迫寶寶保持清醒。當(dāng)寶寶午睡后醒來，跟寶寶一起玩耍，讓寶寶開心激動(dòng)起來，到了夜晚，寶寶累了自然就睡了。

如果寶寶睡得很沉叫不醒的話，可以幫寶寶脫掉衣服，摸一摸他的臉，或是搔寶寶的腳心。在寶寶稍微睜開眼睛之后，可以把玩具拿到他的視野范圍內(nèi)，吸引寶寶的注意。

如何幫助寶寶快速入睡？

1、來個(gè)“睡前儀式”

如果寶寶晚上不想睡覺的話，媽媽可以嘗試給寶寶來個(gè)“睡前儀式”，給寶寶固定的睡眠暗示，每次做完什么事情之后就讓寶寶睡覺。

舉例來說，你可以先給寶寶洗一個(gè)熱水澡，給寶寶抹潤(rùn)膚露，然后讓寶寶睡覺。每天都這樣做的話，以后每次洗完澡寶寶就會(huì)明白：我該睡覺啦。

2、不要讓寶寶白天太興奮

寶寶大一些之后，白天如果太激動(dòng)，緊張，或者睡的太多，或者因?yàn)槟承┦虑榇蚱屏俗约旱纳镧?如出門、搬新屋、有客人來訪)，晚上都有可能會(huì)睡不著。

要想寶寶有一個(gè)好的睡眠，一定要安排好白天的活動(dòng)。白天寶寶耗費(fèi)了精力，玩的痛快了，到晚上覺得累了，就會(huì)自然而然睡得好了。

寶寶午睡的時(shí)間要合理安排，通常情況下兩個(gè)小時(shí)差不多了；晚飯及臨睡前最好不要讓寶寶進(jìn)食；晚飯后可以稍微進(jìn)行一下活動(dòng)，但不能讓寶寶太激動(dòng)。臨睡前，給寶寶洗一個(gè)舒服的溫水澡，有助于睡眠。

3、給寶寶放點(diǎn)搖籃曲

睡前寶寶如果精神狀態(tài)很亢奮的話，要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡。為了寶寶能夠盡快入睡，可以在房間里播放一些搖籃曲類的輕柔音樂，像是古典音樂、溫柔的童謠之類的。在床上輕擁寶寶，給寶寶講睡前故事，讓他慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、輕輕搖晃/撫觸寶寶

規(guī)律輕柔的刺激能夠幫助寶寶睡眠，一般可以輕拍寶寶，或者帶著寶寶走走。你可以溫柔地和寶寶說話，然后輕輕拍打他，寶寶就能夠在短時(shí)間平靜下來，然后選擇安然入睡。

有些寶寶在乘汽車時(shí)容易睡著，所以如果寶寶睡不著的話，可以把他放在推車?yán)?，模擬乘車的感覺。

關(guān)于寶寶的睡眠，好的習(xí)慣要從小養(yǎng)成，所以就需要寶爸寶媽們充足的耐心幫助寶寶養(yǎng)成良好的習(xí)慣，一旦養(yǎng)成良好的習(xí)慣后，再大一些的寶寶就能自主入睡，不需要大人操心了。

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