準(zhǔn)媽媽需要做哪些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)？產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能夠增加體能，可練習(xí)控制與生產(chǎn)有關(guān)的肌肉，使生產(chǎn)得以順利進(jìn)行。

準(zhǔn)媽媽,產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)記得做

孕婦應(yīng)利用散步、爬樓梯、游泳來增加體能，通常懷孕5月后，可以視個(gè)人的身體情況開始做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)除了增加體能之外，最重要的目的是練習(xí)控制與生產(chǎn)有關(guān)的肌肉，使生產(chǎn)得以順利進(jìn)行。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的原則

·有早產(chǎn)現(xiàn)象時(shí)，不可做。

·有前置胎盤的并發(fā)癥時(shí)，不可做。

·多胎懷孕者盡量不做。

·最好持之以恒，做到生產(chǎn)時(shí)。

·穿著寬松的衣服。

·最好排空尿液再做。

運(yùn)動(dòng)方式

·腰部運(yùn)動(dòng)：

1.手扶椅背，慢慢吸氣。

2.將腳尖立起，身體重心集中于椅背。

3.腰部挺直，使下腹部緊靠椅背。

4.慢慢呼氣，手臂放松，還原。

(作用——減少腰部酸痛；生產(chǎn)時(shí)可加強(qiáng)腰部及會(huì)陰之彈性，使胎兒順利娩出。)

·腿部運(yùn)動(dòng)：

1.手扶椅背，左腿固定，膝蓋伸直，右腿畫一圓圈。

2.換腿繼續(xù)做。

(作用——骨盆肌肉的韌性；增加會(huì)陰肌肉的彈性；有助于分娩的進(jìn)行。)

·舉腿運(yùn)動(dòng)：

1.仰臥，右腿微屈，左腿伸直，往上抬起，與地面成45°斜角。

2.然后彎曲再還原。

3.換右腿以同一方法練習(xí)。

(作用——增加腿部肌肉的彈性；減輕腿部水腫。)

·雙腿抬高運(yùn)動(dòng)：

1.仰臥，雙腿抬高與身體垂直。

2.足部抵住墻壁。

3.維持3～5分鐘。

(作用——增強(qiáng)脊椎骨及臀部肌肉的張力；促進(jìn)下肢血液循環(huán)；減輕腿部水腫。)

·骨盆振動(dòng)運(yùn)動(dòng)：

1.成爬行狀，手掌及小腿接觸地面，保持不動(dòng)。

2.抬頭，背部向上下彎曲運(yùn)動(dòng)。

3.抬頭，腰部向前后搖動(dòng)。

(作用——訓(xùn)練腰及骨盆肌的力量；使產(chǎn)道柔軟，促進(jìn)分娩順利進(jìn)行。)

·膝胸臥式：

1.采跪伏姿勢(shì)，兩手貼住地面，臉側(cè)貼地面，雙腿分開與肩同寬。

2.胸與肩盡量貼近地間。

3.雙膝彎曲，大腿與地面垂直。

4.維持此姿勢(shì)約2分鐘。

(作用——矯正不正常的胎位；促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)。)

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責(zé)任編輯:張小付