男人做愛時(shí)，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因?yàn)樵谛越粍?dòng)作中，這些肢體部位是主要力點(diǎn)。因此，男人想在做愛的過程中得到暢順及得心應(yīng)手的發(fā)揮，平日要注意上述肢體部位的保健和運(yùn)動(dòng)機(jī)能。男人要想增強(qiáng)這些部位的強(qiáng)度和靈活性，最好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，下面就跟著小編一起來了解下男人怎么鍛煉做愛時(shí)更“威猛”吧。

怎么鍛煉提高男人性能力

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

男人的床上功夫在于平時(shí)的鍛煉，腹部肌肉是男人做愛時(shí)最重要的。

摩擦腰部

每天早晚，先將左右兩手摩擦生熱，再將左右手在后腰部位摩擦100次。此種運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。

有氧運(yùn)動(dòng)

跑步或者騎自行車、打籃球都可以讓你大汗淋漓，通過運(yùn)動(dòng)提高體質(zhì)。

游泳

在夏季，男性朋友們多去河里或者游泳館游泳，游泳比較累，但長(zhǎng)期堅(jiān)持能增加人的肺活量。

貓姿伸展

顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

提肛運(yùn)動(dòng)

合理的控制呼吸，增加男性膀胱控制力。這種運(yùn)動(dòng)主要依靠男性朋友們平時(shí)多做做，前期每天30下，后期每天60下，后期每天120下，具體情況依據(jù)自己的具體情況來。

曲背部掌上壓

了解了男人怎么鍛煉做愛時(shí)更“威猛”以上常識(shí)知識(shí)后，如果你對(duì)性愛保健等有關(guān)性安全教育的相關(guān)常識(shí)還有疑問，請(qǐng)多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)性愛保健常識(shí)欄目，希望對(duì)您有所幫助。

責(zé)任編輯:張小付