作為一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的女生，你是否有這樣的煩惱：平時(shí)鍛煉可以做自己想做的各種運(yùn)動(dòng)，一到經(jīng)期就施展不開了。一般來說，女生在月經(jīng)前幾天、排卵期和月經(jīng)持續(xù)的幾天里，運(yùn)動(dòng)能力較差；在排卵期后的一周和月經(jīng)之后的一周內(nèi)運(yùn)動(dòng)能力較好，且月經(jīng)后一周是減脂塑身的最佳時(shí)期，所以女性要好好利用這幾天進(jìn)行鍛煉，其實(shí)女子在經(jīng)期做適度運(yùn)動(dòng)可助排血并減輕痛經(jīng)。

月經(jīng)失調(diào)不要運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體造成什么影響？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)透過腹肌和盆底肌的收縮與舒張，能按摩子宮，有利經(jīng)血排出，減輕問題。

經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使月經(jīng)量發(fā)生一定的變化，但變化幅度不大，少量變化也屬正常范圍。經(jīng)期不宜進(jìn)行強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，容易引起。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有利身體健康，但需注意鍛煉方法

1、減少運(yùn)動(dòng)量。女生月經(jīng)周期的時(shí)間大致固定，因此在經(jīng)期開始前兩天就應(yīng)注意工作量和運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)縮短。

2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、增加腹腔壓力的訓(xùn)練，例如快跑、跳躍（劇烈的健身操）、腹肌訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練和負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練等，以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮正常位置。

經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利經(jīng)血排出和身體健康，因此要把握好運(yùn)動(dòng)量，以免加重身體負(fù)擔(dān)。

3、月經(jīng)失調(diào)者經(jīng)期不宜運(yùn)動(dòng)。有月經(jīng)失調(diào)或經(jīng)期經(jīng)血過多的女性，建議在經(jīng)期減少運(yùn)動(dòng)量甚至停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)，待恢復(fù)后可做適量低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、經(jīng)期避免做瑜伽扭轉(zhuǎn)閉胯類和擠壓腹腔的體式運(yùn)動(dòng)。否則會(huì)給腰腹造成壓力，使得經(jīng)血排出受外力影響，停滯或過量。

通過佰佰安全小編的介紹，女子在經(jīng)期做適度運(yùn)動(dòng)可助排血并減輕痛經(jīng)大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于兩性安全知識(shí)，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付