1.降低對(duì)膝關(guān)節(jié)22%的壓力，充分保護(hù)膝部；

2.提高步行的穩(wěn)定性，保持身體平衡，避免運(yùn)動(dòng)傷害；

3.提高身體的動(dòng)作幅度和頻率，提升步行速度；

4.均勻鍛煉全身肌肉，保護(hù)腰部和脊椎；

5.降低30%的體能消耗；

6.可以當(dāng)遮雨或遮陽(yáng)棚的支架；

7.遇到野生動(dòng)物可以用于自我防衛(wèi)等等。

此外，在當(dāng)日不能返回的登山過(guò)程中，由于野外宿營(yíng)的需要，登山者需背負(fù)一個(gè)較重的行囊。當(dāng)人直立時(shí)，由于行囊的壓力，使人的重心后仰，為保持平衡，身體需前傾，為防止前傾過(guò)度，就需要使用一根登山杖以保持身體平衡。

1、手柄

手柄通常采用EVA、橡膠、軟木、塑料等材料做成，各材質(zhì)分別具有以下特點(diǎn)：EVA：握感舒適，飽滿有彈性，不受季節(jié)影響，材質(zhì)具有吸汗功能；橡膠：握感飽滿，冬季較硬容易開(kāi)裂，不具備吸汗功能，夏天易手滑；軟木：握感飽滿，不受季節(jié)影響，材質(zhì)具有吸汗功能，易磨損脫屑；塑料：握感欠佳，冬季容易開(kāi)裂，夏天易手滑，但成本較低，便宜方便。

2、腕帶

腕帶中部較寬、兩側(cè)較窄，能夠防止勒手；腕帶調(diào)節(jié)扣設(shè)置在與登山杖的連接處，不與手部接觸，防止硌手；腕帶內(nèi)側(cè)為絨面防摩擦材質(zhì)，有效保護(hù)腕帶接觸的皮膚。

3、支桿

支桿的材料通常采用鋁合金、碳纖維、鈦合金、木頭、鋼等材質(zhì)，其中鋁合金及碳纖維最為廣泛，幾種材質(zhì)分別具有以下特點(diǎn)：鋁合金：結(jié)實(shí)耐用、價(jià)格低廉、重量比碳纖維和鈦合金重、易腐蝕；碳纖維：輕盈、材質(zhì)彈性及韌性好、強(qiáng)度比高、耐腐蝕、價(jià)格較高；鈦合金：輕盈、材質(zhì)彈性及強(qiáng)度好、耐腐蝕、價(jià)格高。

4、鎖緊系統(tǒng)

價(jià)格低廉的登山杖一般采用容易變型的普通塑料部件，而高端登山杖則采用高硬質(zhì)工程塑料(晶塑），并經(jīng)過(guò)精密切割。同時(shí)，鋁合金登山杖還會(huì)和鎖緊系統(tǒng)一起配備避震系統(tǒng)。避震系統(tǒng)作為一個(gè)彈簧部件，可以有效緩沖沖擊力，下坡時(shí)可降低對(duì)膝部的壓力，但由于上坡時(shí)彈簧會(huì)吸收推力，在長(zhǎng)時(shí)間徒步行走時(shí)會(huì)額外消耗體力。碳纖維及鈦合金材質(zhì)的登山杖，因?yàn)椴馁|(zhì)本身具有較好的彈性和韌性，無(wú)需設(shè)置避震系統(tǒng)即可達(dá)到均衡減震的效果。

5、泥托

泥托可以防止登山杖陷入泥地中，不過(guò)登山穿越的環(huán)境多有荊棘灌木，泥托反而會(huì)妨礙行動(dòng)的便利性，所以要注意泥托應(yīng)該可以快速拆裝，才不會(huì)造成困擾。

6、杖尖

杖尖材質(zhì)有橡膠頭、鐵制、碳鎢鋼等。碳鎢鋼最硬，價(jià)錢(qián)也最貴，橡膠頭最便宜，但是也比較不能應(yīng)付崎嶇的戶外地形，耐磨性也不如碳鎢鋼頭。杖尖的花紋常見(jiàn)的有網(wǎng)形紋、鉆石紋、格狀紋等，其中鉆石紋的防滑性及穿透性最佳。

1、調(diào)節(jié)長(zhǎng)度

一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開(kāi)始先將登山杖各關(guān)節(jié)全部旋松。將靠近底端的支桿伸長(zhǎng)到最大限制的長(zhǎng)度。手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長(zhǎng)度，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂上舉到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面；或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。將登山杖的支桿全部鎖緊。另一只尚未調(diào)整的登山杖比對(duì)鎖定長(zhǎng)度的登山杖調(diào)整到相同長(zhǎng)度。三節(jié)調(diào)整式的登山杖最強(qiáng)韌的狀態(tài)是在三節(jié)支桿長(zhǎng)度相當(dāng)?shù)那闆r之下，因此使用時(shí)不要只延伸其中一節(jié)支桿而不用另外一節(jié)支桿，或者超過(guò)支桿的警戒刻度，這樣會(huì)造成登山杖容易彎曲變形！最好是將另外兩節(jié)可延伸的支桿調(diào)整成相同的長(zhǎng)度，這樣可以確保登山杖的支撐強(qiáng)度，也能增加登山杖的使用壽命。

2、腕帶使用

一般人使用登山杖時(shí)都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會(huì)離開(kāi)自己的手腕而已，錯(cuò)！下坡時(shí)登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到手臂上；而在上坡時(shí)手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以手腕穿過(guò)腕帶時(shí)不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來(lái)，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可，透過(guò)腕帶來(lái)支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。

3、不同地形的操作方式

平地及平緩的上坡， 就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時(shí)順勢(shì)將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過(guò)身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動(dòng)作。

下坡由于沖擊力比較大，登山杖一定要放在身體前面，要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，此時(shí)身體一定會(huì)向前傾斜，這個(gè)動(dòng)作并不是我們下坡的自然動(dòng)作，因此要經(jīng)常練習(xí)。

可調(diào)節(jié)的手柄帶：能放松或收緊，可以通過(guò)調(diào)整來(lái)適合你的手，尤其是在山路比較危險(xiǎn)的時(shí)候。如果調(diào)整恰當(dāng)，即使你放手休息一會(huì)兒，登山杖也不會(huì)脫手。

雪崩探察桿：有些登山杖可以旋在一起，組成一個(gè)比較長(zhǎng)的，可以用來(lái)尋找雪崩下的人或東西的雪崩探察桿。如果你有這種需要，在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候可以留意一下。

相機(jī)獨(dú)腳架：有的登山杖把手柄旋下來(lái)，就可以變成一個(gè)照相機(jī)用的獨(dú)腳架。在購(gòu)買(mǎi)之前，要看一下登山杖提供的螺絲口是否適合你的照相機(jī)。

杖尖：碳合金杖尖很耐用，如果戳到石頭或冰里，不容易打滑。尖端凹進(jìn)去的，通?？梢源恋酶喂?。 指南針：有些登山杖手柄里還有一個(gè)小的指南針，可以為你提供一個(gè)大概的方向，但不是很準(zhǔn)確。

向前彎曲的手柄：這種手柄向前彎曲，會(huì)使手腕保持一個(gè)舒服、容易發(fā)力的角度。尤其適用于行走速度比較快的時(shí)候。因?yàn)榈巧秸葧?huì)在你手的前方，可以讓你走得更省力一些。

按鈕調(diào)整：有的登山杖不是采用螺旋調(diào)整，而是旁邊有一些洞。這種登山杖可以鎖的很緊，可是有時(shí)候不能調(diào)整到需要的長(zhǎng)度。現(xiàn)在這樣的登山杖在國(guó)內(nèi)很少見(jiàn)到，估計(jì)能看到的也是一些淘汰的二手貨，不建議購(gòu)買(mǎi)。

橡膠防護(hù)套：可以套在金屬杖尖上保護(hù)環(huán)境或他人（碳合金很硬，容易在石頭上留下痕跡）。可以消除一些對(duì)手臂的沖擊力，減小金屬杖尖和摩擦石頭的聲音。

減震設(shè)計(jì)：現(xiàn)在很多登山杖有減震設(shè)計(jì)，彈簧是普遍使用的一種方式。通過(guò)它會(huì)減輕手腕、手臂和肩膀的震動(dòng)。有一些款式還采用一些特制的流體。在使用的過(guò)程中，減震裝置可以隨意地帶開(kāi)或關(guān)上，一般上坡的時(shí)候關(guān)閉減震，下山的時(shí)候打開(kāi)。