跑步雖然簡單易行，但并不適合每個人。就像有的人特別享受冥想，有的人就覺得這是發(fā)呆浪費時間一樣。但是如果你是喜歡運動，只是還沒找到跑步的樂趣的話，那么不妨先來看看我們的經驗。

據揚子晚報報道，南京34歲的張先生平時工作壓力大，晚上應酬多，免不了需要抽煙喝酒，也愛吃油炸、膨松零食。體檢時發(fā)現血壓、血脂稍高，醫(yī)生提醒他，要改變生活方式，注意鍛煉身體。張先生于是選擇晨跑，但張先生跑步喜歡大步流星的加速跑。前幾天，張先生拼盡全力，跑了一百米后突然大叫一聲，倒在地上，雙眼和嘴都向一邊歪斜，路人怎么叫也沒有反應，路人趕緊把他送到醫(yī)院，通過腦部磁共振，發(fā)現其大腦動脈閉塞，有大片梗塞。

對此，南京市第一醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師周俊山介紹，許多人跑步，為了追求速度和超越感，喜歡加快腳步猛沖，但當時跑速過快，很容易造成“傷身”！一般來說，若發(fā)覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀，代表跑步均速過快，應盡快做調節(jié)，降低身體受危害的風險。不管是中青年人還是老年人，秋冬季節(jié)跑步的時候出現頭暈一定要當心，很可能是腦梗前兆。另外上了年紀的人早晨不要太早起來鍛煉,鍛煉最好安排在上午10時以后或是下午。

其實類似的案例還有很多，小編就不再多舉?？傊?，跑步也不是什么人都能做的運動。一定要科學的跑步。

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有了它，跑步更輕松

1.BSWolf/北山狼戶外運動頭巾

戶外頭巾是近年來最流行的戶外頭飾裝備。一塊小小的布料，經過魔術般的扎法，產生各種不同的效果，迎合和年輕人創(chuàng)新個性要求。夜跑中大家都會在公路或道路周圍，這些地點在夜間都有著嚴重的空氣污染，不僅尾氣彌散還有嚴重的粉塵渣土，使用頭巾可以方便地隔絕大顆粒，保護肺部。

頭巾的設計也非常獨特，將最新的潮流元素容入其中，形成獨有的風格和款式。造型設計上，采用了無接縫設計，沒彈性更好。100%聚酯微纖維的材料和獨特的筒形紡織工藝，使多功能頭巾產品既舒適又不變形。

2.運動健身智能手環(huán)

采用軍用傳感器，藍牙信號傳輸更穩(wěn)定，10米范圍內來電信息無延遲同步顯示，160小時超長續(xù)航。

可記錄全天24小時的行動數據，并可以分析體內脂肪情況，為喜歡健身的朋友提供自身的卡路里數據，隨時掌握自己的健身狀態(tài)。

業(yè)界獨家開創(chuàng)防盜警報功能，當你的愛機與手環(huán)連接時，可設置斷開警報功能。當連接斷開時發(fā)動強勁震動，讓小偷、扒手無所遁形!更好的保護你的愛機!將帶給你全新的體驗!

怎樣跑步才算“健康跑”

1.脈搏次數來控制跑步強度

1、跑速要慢我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。因此，根據自己每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2.步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間,步幅小但動作要均衡。

3.跑程要長

跑程長最為重要的一點是，人體可“主動”地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動”的消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好的方法，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4.注意營養(yǎng)

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行。許多人大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。

5.以跑為主

身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒。

6.長期堅持

早上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。