你是否也有過(guò)這樣倒霉的經(jīng)歷？每到經(jīng)期無(wú)一例外都會(huì)有頭痛的癥狀，經(jīng)期第一天的癥狀尤其突出，那么該怎么辦呢？其實(shí)經(jīng)期頭痛是經(jīng)前綜合征的一種，它可以預(yù)先防治，那么女性要怎樣預(yù)防經(jīng)期頭痛呢？

1、忌食過(guò)敏食物

在日常生活中，有部分食物可引起抵抗力較弱者偏頭痛，甚至有些食物會(huì)讓偏頭痛者體內(nèi)的血管或神經(jīng)起變化，經(jīng)期女性不宜食用以下這些過(guò)敏食物。

乳制品：包括脫脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、優(yōu)酪乳等；

巧克力：巧克力不僅容易發(fā)胖，它含有干酪氨，這是引起 偏頭痛的主要可疑物；

肉類(lèi)：包括牛肉、豬肉、魚(yú)肉及火雞肉等；

水果：包括柑橘類(lèi)、蘋(píng)果、香蕉；

小麥：包括精制面包、面食；

飲料：某些飲料和添加物也可能引起經(jīng)期偏頭痛，包括含酒精的飲料如各種高濃度白酒及紅葡萄酒；含咖啡因的飲料如咖啡、可樂(lè)和茶。如果每天飲用含大量咖啡因的飲料，人的血管將擴(kuò)張，容易引起經(jīng)期偏頭痛。

2、調(diào)整心態(tài)

女性在經(jīng)期要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，調(diào)整好自己的心態(tài)，保持良好的心態(tài)，保證充足的睡眠，防止過(guò)度疲勞，這些對(duì)預(yù)防頭痛發(fā)作很有意義。

3、多做運(yùn)動(dòng)

多做運(yùn)動(dòng)可以幫助人們排解緊張與壓力，是預(yù)防經(jīng)期頭痛的有效方法之一。經(jīng)期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，則可以選擇一些低運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，譬如，到戶外去散散步，呼吸一下新鮮空氣，遠(yuǎn)離煩躁情緒和壓力。除了運(yùn)動(dòng)之外，陽(yáng)光對(duì)預(yù)防或消除經(jīng)期頭痛有很好的效果。

4、遠(yuǎn)離香水與輻射

經(jīng)期女性身體脆弱，有些人對(duì)于氣味變得格外敏感，某些濃烈的香水會(huì)刺激人的神經(jīng)，引發(fā)偏頭痛。而遠(yuǎn)離輻射對(duì)預(yù)防經(jīng)期頭痛也很重要，現(xiàn)代女性，尤其是一些在電腦前工作的人容易患經(jīng)期偏頭痛，是因?yàn)槭茈姶泡椛洹４送馊珉娨暺聊?、鎂光燈、強(qiáng)力陽(yáng)光等，這些因素會(huì)使人的眼睛疲勞引發(fā)頭痛。

5、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充

多補(bǔ)充鎂

鎂對(duì)預(yù)防婦女經(jīng)期偏頭痛非常有效。研究顯示，如果體內(nèi)的鎂元素不足或消耗太多，會(huì)導(dǎo)致偏頭痛。因此飲食中含有適量的鎂元素，發(fā)生偏頭痛的幾率就會(huì)低一些。研究人員發(fā)現(xiàn)，人每天都可以從食物中攝取鎂，含有豐富鎂元素的食物主要包括：全麥類(lèi)（含天然完整纖維的谷類(lèi)）、稻米；非柑橘類(lèi)水果如無(wú)花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的鎂補(bǔ)充劑，預(yù)防經(jīng)期偏頭痛的效果會(huì)更好。

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責(zé)任編輯:張小付