很多老人都喜歡一早晨練，但廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦卻表示，對于有高血壓的老年人來說，如果在清早進行運動，容易出現(xiàn)心腦血管事件。因此，這類人最佳的運動時間是下午4點-6點。

高血壓是一種十分常見的疾病，據(jù)《2014年中國心血管病報告》指出，我國18歲以上高血壓患病率為24%，2014年高血壓患者約為2.7億，而在發(fā)病人群中，無論男女，40歲以上年齡組增速加快。

高血壓的治療，除了藥物控制以外，最根本的就是健康的生活方式(包括健康的飲食、運動、心態(tài)以及生活習(xí)慣)。健康的生活方式不僅可以幫助控制血壓，還有利于降低高血壓并發(fā)癥的發(fā)生率。有調(diào)查顯示，科學(xué)合理的體育鍛煉能夠降低收縮壓4-9毫米汞柱。高血壓患者進行正確的運動，一方面可以鍛煉心肺功能，一方面可以控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、血糖，降低冠心病的發(fā)生率。

早上晨練，老年人猝死的情況時有發(fā)生。

杭州一63歲老人晨練時倒地猝死

9月14日上午7點半左右，63歲的裘大伯早鍛煉時在城北體育公園突然倒地意識不清，上午7點56分，120救護車將大伯送到杭州市第二人民醫(yī)院。據(jù)急診醫(yī)生介紹，大伯送來時，呼吸和心跳已經(jīng)停止，經(jīng)過一個多小時的搶救仍然沒有搶救回來。

河南一老人冬季晨練猝死街頭前一天體檢血壓高

2017年1月9日上午8時許，商丘一網(wǎng)名為“521濤哥”的網(wǎng)友發(fā)布一條微博稱“團結(jié)路長征路口，中原銀行門口，一老人晨練猝死，據(jù)法醫(yī)推測，有可能是疾病突發(fā)致死!

生活中還有很多類似的事件，因此，患有高血壓的老人平時切勿早起晨練。黃兆琦建議，高血壓患者的運動應(yīng)當(dāng)量力而行，在臨床曾出現(xiàn)過不少因為運動強度過大或本身疾病情況不適宜運動而發(fā)生的意外事件，比如不穩(wěn)定型心絞痛的病人運動過程中出現(xiàn)心肌梗死或猝死。她提醒說運動應(yīng)當(dāng)堅持以下三個原則：

運動應(yīng)當(dāng)堅持以下三個原則：

第一，有恒。只有持之以恒的健康運動習(xí)慣才能起效，通常推薦的運動頻率是每周4-5次，每次持續(xù)40分鐘以上。

第二，有序。建議高血壓患者在運動之前要進行充分的熱身和放松過程，避免由于突然的劇烈運動導(dǎo)致心臟的不適或運動損傷。

第三，有度。運動的強度要合適，過于輕松的運動沒有達到鍛煉心肺功能的效果，過于劇烈的運動則容易誘發(fā)心臟的不適。判斷運動的強度有兩個方法：一種方法是根據(jù)最大運動心率來判斷，運動時最大心率要在運動前心率的基礎(chǔ)上增加30-40次/分;另一種方法是根據(jù)運動后恢復(fù)時間來判斷，運動后5-6分鐘恢復(fù)到運動前的血壓和心率說明強度是合適的，超過這個時間則說明運動強度過大。

小編同時提醒，已經(jīng)出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥的高血壓患者，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行運動康復(fù)，盲目的運動會導(dǎo)致病情的惡化甚至死亡。

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知道它，老人晨練健身更科學(xué)

1.按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運動

　天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報，用來指導(dǎo)人們進行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況;第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。

2.晨練前應(yīng)先吃些食物

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

3.出太陽后再進行晨練

有些老年人認為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

4.室外運動半小時最適宜

老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。

5.室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢

有些時候，由于室外天氣的原因，導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外，在室內(nèi)進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。

6.準備活動要充分

有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應(yīng)該有人陪護，而且陪護人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識，最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時候，還應(yīng)該注意及時補充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。

7.天天鍛煉不科學(xué)

有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實這并不科學(xué)。并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。