惋惜！28歲女編輯肝癌離世

18日起，在某知名媒體擔(dān)任編輯工作的河北媒體人王雅珊的微博再也不會更新了，她走了，肝癌，只有28歲。今年3月7日，她在微博寫下"生命進(jìn)入倒計(jì)時(shí)！"讓無數(shù)人垂淚。加班，熬夜，從疲勞到癌癥僅需4步。王雅珊說，"我就是例子啊。"

更叫人震驚的是，王雅珊并不是唯一一名死亡的媒體人，僅僅是近一個(gè)月里，就有3名媒體人相繼離世！

4月26日，調(diào)查記者尹鴻偉因病醫(yī)治無效去世，享年43歲。

5月3日，《綿陽日報(bào)》編委會編輯中心主任任杰在睡夢中突然離世，年僅42歲。

5月3日，成都全搜索新聞網(wǎng)記者江俊于逝世，年僅41歲。

長期熬夜、飲食不規(guī)律、作息紊亂……這些都是高危行業(yè)的"標(biāo)簽"，媒體、警察、醫(yī)護(hù)人員、IT從業(yè)者、學(xué)生……這些行業(yè)都在高危"死亡名單"之上。

生活中，疲勞無處不在。工作過量導(dǎo)致的自律神經(jīng)失調(diào)，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食、運(yùn)動不足導(dǎo)致的提不起勁兒等。但你絕對想不到，這些“小事”和可怕的過勞死之間，只有五步距離。這五步中，疲勞積少成多，由量變到質(zhì)變，最終演變成慢性病，甚至猝死。因此，我們要及時(shí)將疲勞消滅在“萌芽”階段。

打不起精神

這個(gè)階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒，告訴你"我已經(jīng)疲勞了"。

要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補(bǔ)充體能。

昏昏沉沉

這個(gè)階段的人不但身上沒勁兒，而且整個(gè)人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降，導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。

除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動，堅(jiān)持10~20分鐘才有效果。此外，下班后最好泡個(gè)熱水澡，堅(jiān)持晨練，以恢復(fù)活力。

渾身酸痛

這時(shí)的人會感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

此時(shí)是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時(shí)，睡前不要劇烈運(yùn)動，以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣，以免身體陷入惡性循環(huán)。

開始得病

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂郁。

這個(gè)階段的人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未"萌發(fā)"的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動，至少堅(jiān)持1周以上，讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團(tuán)體活動等方式調(diào)節(jié)，不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。

癌癥潛伏

如果不重視疲勞的前四個(gè)階段，任由其發(fā)展，40歲后大病就會不時(shí)纏身，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段，輕者需要幾個(gè)月，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。

小毛病可引來身體大麻煩，針對自身狀況做好日常防范是關(guān)鍵。

相關(guān)報(bào)道安徽一青年醫(yī)生過勞猝死 每天工作12小時(shí)

有了它，精力充沛多了

1.一品山貢 長白山野生白參

長白山白參又稱生曬參，是將采收的鮮參經(jīng)過水洗、日曬、熏蒸、烘干等干工序加工而成。形態(tài)上保持人參的原型。生曬參加工時(shí)參體所含的有效成分及揮發(fā)油類含量損失較少，與紅參相比藥效溫和。白參為藥食同源植物，既是名貴上品中藥，又是高級滋補(bǔ)佳品。它含有人體必需的16種微量元素和17種以上氨基酸和多糖、多肽及多種維生素等，具有抗疲勞、抗缺氧、抗輻射、抗衰老等多種功能，對冠心病、高血壓、貧血、神經(jīng)官能癥、糖尿病等具有很好療效。經(jīng)常服用白參，可強(qiáng)身健體，延年益壽。

2.一品山貢 長白山馬鹿鹿茸黃粉片

長白山馬鹿鹿茸黃粉片的保健作用非常高，是良好的全身強(qiáng)壯藥。鹿茸含有比人參更豐富的氨基酸、卵磷脂、維生素和微量元素等。鹿茸性溫而不燥，具有振奮和提高機(jī)體功能，對全身虛弱、久病之后患者，有較好的保健作用。鹿茸可以提高機(jī)體的細(xì)胞免疫和體液免疫功能，促進(jìn)淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)化，具有免疫促進(jìn)劑的作用。它能增加機(jī)體對外界的防御能力，調(diào)節(jié)體內(nèi)的免疫平衡而避免疾病發(fā)生和促進(jìn)創(chuàng)傷愈合、病體康復(fù)，從而起到強(qiáng)壯身體、抵抗丨衰丨老的作用。

3.一品山貢 長白山百花蜜純天然野生蜂蜜

長白山百花蜜純天然野生蜂蜜是由葡萄糖、果糖、蔗糖、麥芽糖、“蜂蜜糊精“等所組成的混合物。最新研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜是一種高度復(fù)雜的糖類混合物除了葡萄糖、果糖、蔗糖和麥芽精外。還含有麥芽二糖、a一海藻糖，海藻糖、昆布二糖、松三糖等、當(dāng)然，這些糖大多數(shù)都不存在于花蜜里。因此人們認(rèn)為可能是蜜蜂在釀造過程中或在蜂蜜的貯藏中，通過酶及蜂蜜里的酸類作用而形成的、蜂蜜之所以具有甜度、吸濕性及高能量。是果糖和葡萄糖占絕對優(yōu)勢的緣故。蜂蜜中蛋白質(zhì)的含量，平均為0.3％，變化范圍是o.1％～2.42％。氨基酸含量平均0. 00476％，變化范圍0.0008％一O.0375％、蛋白質(zhì)是生命代謝過程中的特殊介質(zhì)．是所有器官和組織的基本物質(zhì)。蜂蜜中的蛋白質(zhì)、氨基酸消化過程中和在機(jī)體的代謝反應(yīng)及保護(hù)反應(yīng)中也起著重要作用。礦物質(zhì)，又稱無機(jī)鹽或灰分．蜂蜜中礦物質(zhì)的含量很低，一般為0.03％一0.9％．主要礦物質(zhì)為鐵、銅、鉀、鈉、鎂、錳、磷、硅、鋅、硒等多種。

知道這些，讓“過勞死”遠(yuǎn)離你

1.堅(jiān)持體育鍛煉

現(xiàn)代人的工作往往具有靜而不動的特點(diǎn)，最易使人疲憊的莫過于長期不活動。運(yùn)動能增加心肌收縮能力，增加機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，推遲神經(jīng)細(xì)胞的衰老，幫助廢物排除，從而起到防癌抗癌作用。

2.保持心情舒暢

現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人感到煩惱、苦悶、焦慮的時(shí)候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會改善。煩悶、焦慮、憂傷是產(chǎn)生疲勞的內(nèi)在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持愉快的心情，做一個(gè)“樂天派”，并培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、開朗、幽默的性格，具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度。要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。

3.合理調(diào)整飲食

少吃油膩及不易消化的食品，要多食新鮮蔬菜和水果，如綠豆芽、菠菜、油菜、橘子、蘋果等，及時(shí)補(bǔ)充維生素、無機(jī)鹽及微量元素。

4.適度休息

長期通宵達(dá)旦地工作，會使體內(nèi)產(chǎn)生許多毒素，而且有些毒素會隨著血液進(jìn)入大腦，能迅速引起中樞系統(tǒng)的“中毒”癥狀。疲勞，是一種信號，它提醒你，你的機(jī)體已經(jīng)超過正常負(fù)荷，出現(xiàn)疲勞感就應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整和休息，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。如果長期處于疲勞狀態(tài)，不僅降低工作效率，還會誘發(fā)疾病。過度疲勞與過勞死有相關(guān)性但不是直接原因，過勞死往往有一些較嚴(yán)重的基礎(chǔ)病因，但過度疲勞可以使這些病因加重或是導(dǎo)致發(fā)病，造成不良后果。所以避免過度疲勞可以預(yù)防和減少由此導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。

5.定期體檢

無論中青年還是老年人，也不論體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，重要的是要保持體檢的連續(xù)性，不要中斷，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病，特別是隱性冠心病，防患未然。

6.積極治療原發(fā)病

積極治療高血壓、高血脂及糖尿?。阂恍┯羞@類疾病的人特別是合并動脈硬化者，要多留意自己的身體狀況，最好培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，戒煙酒。避免長時(shí)期緊張的腦力勞動和情緒激動，培養(yǎng)樂觀的精神狀態(tài)。出現(xiàn)心絞痛或心律失常時(shí)要認(rèn)真醫(yī)治。