女性經(jīng)期是在、非常特殊的時(shí)期，月經(jīng)期間的飲食會直接影響身體的健康，所以女性經(jīng)期一定要注意自己的飲食，避免給身體帶來傷害，那么女性經(jīng)期美容養(yǎng)顏飲食秘方有哪些呢？

一、女性經(jīng)期吃什么好?

女性想要緩解月經(jīng)前后各種不適癥狀，安然度過月經(jīng)期，可以通過飲食來調(diào)節(jié)，特別要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、高纖食品這三類食物。

1、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的攝入不能光看數(shù)量多少，應(yīng)該重視的是質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)更有利于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。禽、畜和魚的新鮮肌肉含蛋白質(zhì)15%~22%，營養(yǎng)價(jià)值優(yōu)于植物蛋白質(zhì)，是人體蛋白質(zhì)的重要來源;大豆含蛋白質(zhì)高達(dá)36%~40%，氨基酸組成也比較合理，是植物蛋白質(zhì)中非常好的蛋白質(zhì)來源;蛋類含蛋白質(zhì)11%~14%，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。

2、高纖維食物

多吃高纖維食物，可促進(jìn)動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。麥麩中含纖維素31%;豆類含6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆;蔬菜中筍類的纖維素含量最高，筍干達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。

3、維生素B、E

維生素B群特別是維生素B6，能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，緩解女性經(jīng)期喜怒無常、抑郁、暴躁的情緒，起到寧心安神的功效。日常食物中，菜花、胡蘿卜、香蕉、全谷類、全麥面、糙米、燕麥、巧克力等含有較多的維生素B;

維生素E能減少前列腺素的產(chǎn)生，緩解經(jīng)期前后胸部脹痛不適。前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛(包括乳房痛)的物質(zhì)，醫(yī)學(xué)資料顯示，攝足維生素E的女性乳房疼痛發(fā)生的幾率可降低。植物油中維生素E含量較高，比如芝麻油、花生油、橄欖油等，此外，獼猴桃、菠菜、卷心菜、萵苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等堅(jiān)果，瘦肉、乳類、蛋類等也含有豐富維生素E。

二、經(jīng)期吃什么能美容養(yǎng)顏

1、紅棗桂圓糖水湯

要是給自己開個小灶就更好了，用紅棗加桂圓肉煲糖水，等煲到棗爛桂圓綿的時(shí)候，打一只雞蛋進(jìn)往，持續(xù)用小火焐熟雞蛋，喜歡吃糖心蛋則要早點(diǎn)盛出來。紅棗桂圓湯不但補(bǔ)氣養(yǎng)心，而且紅棗健脾補(bǔ)血，常吃能使臉龐艷如桃花呢。把桂圓肉改成黑木耳也不錯，黑木耳性平，身體火氣大的朋友也可以沒有任何顧慮放心吃;假如改成銀耳紅棗羹呢，不但有著桂圓的功效，可以莓多酚祛斑呢!

2、紅糖

紅糖性溫味甘，能健脾熱胃，還有止疼、活血、補(bǔ)血、散冷的效用。忙不過來，或者懶得動手時(shí)，簡單地泡碗紅糖開水或者姜糖水，你就會感覺到熱氣直達(dá)丹田，渾身氣血都活絡(luò)開了。

通過佰佰安全小編的介紹，女性經(jīng)期美容養(yǎng)顏飲食秘方大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于兩性安全知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付